驚！忽略這3件事，小腿真的會越跑越壯
跑者擁有一雙什麼樣的腿？
我們都知道跑步是很好的有氧運動，能燃燒脂肪、增進心肺機能、促進代謝循環，再加上裝備簡便，只要有跑衣跑鞋，隨時隨地都能跑，因此許多跑者也利用跑步來控制體重、維持身材，愛美的女性當然不會缺席，想像著每次跑步都能消耗多一些脂肪，身材會越來越修長纖細，看看那些優秀的跑者就知道，每一個都擁有又細又有肌肉線條的雙腿，沒錯！這雙腿就要變成我的啦。
但事情好像並不單純，隨著規律的跑步，妳跑得越來越遠，呼吸越來越順，體脂肪也慢慢下降，蝴蝶袖飛走了，游泳圈洩氣了，噢，那我的雙腿呢？
看到成雙成對的小蘿蔔向妳比讚嗎？緊實的小腿是認真的印記，恭喜妳成為一名耐力十足的跑者...。等等，我要的是纖細的名模腿，不是硬脆的蘿蔔腿啊！看看那些跑得比我多數十倍的菁英跑者們，都沒有蘿蔔腿，為什麼我跑得越多，小腿卻越來越壯大，甚至比沒跑還強壯，難道跑步錯了嗎？
跑步不要蘿蔔腿，想必是許多愛美跑者的心聲，也往往是初學或以健康為目的跑者心中的疑問。跑步會不會有蘿蔔腿？其實完全取決於妳如何跑步，以及跑後是否有好好照料妳的雙腿，可別因為小腿變壯停止跑步，只要做點改變，妳將向蘿蔔說ByeBye，就讓我們來看看「告別蘿蔔腿的三大關鍵」！
來源：運動筆記
核心肌力
我們不是在談腿嗎？與核心有什麼關係？其實良好的核心肌力是影響跑步表現與跑者肌肉型態的關鍵，看看那些菁英選手們，為何能跑得如此快、訓練如此多，卻還有瘦長的雙腿？因為他們的動力來自於看不見的核心，運用核心來支持上半身，保持穩定，驅動雙腿，並減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，自然就不需要那麼多肌肉來支持，隨著循序漸進地練跑，多餘的脂肪消失，剩下的就是瘦長的慢縮肌。
以下提供幾個在家就可以進行的核心肌力訓練，試著每週進行2-3次，重點是要持之以恆，妳會發現不僅跑得更輕鬆，雙腿的負擔減輕，蘿蔔也慢慢消失了。
