名醫甩肉十公斤　豆漿番茄增飽足感

沒有時間運動，嘴巴竟還一直停不下來？不用說，這樣距離成功減重愈來愈遠。但是，如果同樣懶得運動，卻懂得管控好總熱量進出，其實，減重就不是夢想了。一位家醫科醫師就是透過這樣的方法，甩掉10公斤贅肉。

家醫科醫師建議，直接吃小番茄，可以有很好的飽足感。

「醫師，大家說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我還是一直胖？」家醫科醫師陳皇光表示，體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。

上班族外食多　建議仍然要控好總熱量

許多上班族也不禁抱怨：「幾乎經常外食，要控制總熱量攝取實在很困難，該怎麼辦？」陳皇光醫師表示，有幾個很簡單的數字必需牢記，包括以體重來看，每天每公斤需要的熱量為30大卡，換句話說，一個輕度工作的上班族，體重60公斤，每天需要的熱量即為1800大卡，如果一天之內吃進的熱量大於此數字，就會累積起來，一旦累積達7700大卡就等於多出1公斤，位此類推。

「請問醫師，到底該吃什麼才會瘦？」其實只要是吃，就是會增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。

以下是陳皇光醫師在著作《上班族小瘦壽計畫》中，推荐給大家成功減重的飲食選擇：