肩頸卡卡？4招遠離退化性關節炎

經常感到脖子痠、肩膀疼痛、每天早上起床時，總覺得肩頸特別沉重，三不五時就出現落枕症狀？復健科醫師表示，若頻繁出現上述情形，又不加以改善，小心退化性關節炎提早報到！

長時間辦公久坐外，下班後更是離不開手機，在長期姿勢不良、少運動都是導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修的原因。

台北慈濟醫院復健科邱佳儀醫師表示，以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者，但近來門診發現，30、40歲罹病族群急遽增加，以頸椎最多。尤其近年3C產品盛行，許多人除了長時間辦公久坐外，下班後更是離不開手機，在長期姿勢不良、少運動，肌肉長期僵硬，再加上龐大生活壓力的情況下，導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修，有年輕化的趨勢。

將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約5秒。（圖片／台北慈濟醫院提供）

肩頸不痠痛　4伸展動作放鬆肌肉

究竟該怎麼做才能遠離頸椎退化性關節炎的傷害呢？邱佳儀醫師強調，除了要偶爾起身走動、減少久坐機會，來減輕椎間盤所承受的壓力外，平時也可以透過伸展動作來活動肩頸，幫助放鬆緊繃的肌肉。邱佳儀醫師提供4招伸展動作，只要簡單幾步驟，短短幾分鐘就能讓久坐的上班族伸展肩頸肌肉，達到舒緩不適、遠離痠痛的作用：

再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢。（圖片／台北慈濟醫院提供）

第1招：鍛鍊肌力

首先，將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約5秒，再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢，用此方式，依序於頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重複10下。