一天到晚滑手機，脖子痠痛、肩膀緊？快學「鴿子走路」救救你的脖子

讓我們一起來了解頸部的構造

頸部主要由七節頸椎作骨幹，脊椎旁小肌肉功能為支撐周邊的大肌肉進行動作，而為了讓直立起來的人們有更多察覺環境的能力，頸椎因而犧牲了穩定度，提升了活動度，但同時也變得較容易受傷。

頸部的曲線呈現「C」型，在此狀態下，頸椎的椎間盤才有良好的空間、肌肉群也才能最省力的做動作。但當我們低頭的時候，頸椎就會變成「ㄏ」的形狀，此時椎間盤壓力很大、肌肉也會被拉扯而力量不足，就很容易發生痠痛等狀況。

因此要保養頸部，第一要點就是不要一直低頭、保持好姿勢、多活動頸部，就能延緩頸部退化的速度。

解析頸部

頸椎共有七節，正常直立放鬆時呈現C字形；壓力最小的時候是耳垂對準肩峰的姿勢，若此時我們把頭的重量算做6公斤，當頭往前延伸的時候，頸椎接受的壓力可以高達16∼21公斤。可想而知，在如此長期的高壓下，對頸椎的傷害有多大。

現在坊間很流行建議下背痠痛的朋友進行核心肌群訓練，但所謂的核心肌群即為負責單節單節與之間的小肌肉，他們就像是火車與車廂中間的連接器，維持著不讓火車出軌，但如果長期處於在延展的狀態或轉折角度太大，火車軌道就會變形導致傷害或意外。

頸部淺層有數條有名的大肌肉，如斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌等。為什麼說他們是有名的肌肉呢？因為這幾條肌肉都是人們很容易感到緊繃痠痛的部位，例如：斜方肌就是台語俗稱的「大板筋」，位置就在肩頸交會的地方，負責使頭抬起或傾斜，且穩定雙肩。

這些肌肉的作用當然不是只有緊繃而已，他們還負責頸部跟肩膀的活動，促使頸部跟肩膀能隨心所欲地做出我們想要的動作。