想要快速減肥》快跑和慢跑，哪一個瘦得比較快？

跟著一休動次動次，今天一休要來教大家如何分辨有氧運動跟無氧運動！

大家都知道減重要做運動，但常常搞不太清楚到底什麼樣叫無氧運動，什麼樣叫有氧運動？有氧運動跟無氧運動，顧名思義就是在運動過程中有沒有辦法好好呼吸，就是一個最好分辦的方法。

一、無氧運動

基本上運動時間在2分鐘以內，運動強度高，無法持續連續運動兩分鐘以上，例如衝刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽，利用醣解系統提供能量，在運動中會快速乳酸推積，肌肉會酸到不行，疲乏，無法再做收縮的，在運動過程中沒法好好呼吸，就算「無氧運動」。

二、有氧運動

運動時間在2分鐘～1小時以上，運動強度較適中或低，可以持續比較久的，最重要的是運動的過程中，利用有氧系統供能，需要氧氣的參與，也就是可以好好呼吸，像快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運動」。