能做到這8項　才算減重成功

俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。其實，減重最大的挑戰不是如何瘦下來，而是如何維持成果，開業減重醫師林政億整理出以下不易復胖的瘦身成功特質。

俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。

不復胖先得「對症下藥」

要怎麼維持瘦下來的體重而不復胖呢？首先，必須先明白自己為何會變胖，才能「對症下藥」。簡單來說，每天所吃飲食的總熱量若是大於每天活動所消耗的總熱量，身體會將多餘的熱量轉成脂肪囤積，體重自然就會往上增加。所以，會變胖，不是吃的總熱量過多，就是活動所消耗的總熱量過少。

要避免復胖，首先要落實「控制總熱量」與「消耗多餘的熱量」。

【控制總熱量】

一、一起床就量體重：每天量體重不僅可知道當下的體重，更可藉此給自己適當壓力，體重一旦稍有增加，就會更提醒自己飲食要控制。

二、餓要慢慢吃：通常從開始吃到產生飽足感，需要20-30分鐘，所以吃很快的人等到吃飽時己經攝取過多的熱量。

三、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。