工作一整天好累卻睡不著…5招「助眠瑜伽」讓你馬上入睡！

明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門…

各位也有這樣的經驗嗎？其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。

拍拍～失眠真的非常痛苦啊...別怕，今天就來傳授一段江湖流傳已久的「助眠瑜伽操」，跟著做幫助你跟大雄一樣，晚安後三秒入睡啦 Zzzz…

安心放鬆安心睡

助眠瑜珈操

1.蝶式：透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱。

2.貓背伸展式：將胸口下壓、抬高臀部能好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，亦能溫和地按摩腹部器官～

●雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。

●吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。

●停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。

※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。