天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。

扭轉側三角式 -膝落地瑜珈伸展，可緩解腸胃不適症狀。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。

要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。

扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana

1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。

2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。

3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。

4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。

5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。

6.接著重覆上述步驟，做另外一側。

【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。