1杯的●●就很有效果！預防發胖的「3個睡前習慣」

明明晚餐吃的一樣多，卻有完全不會變胖的女性以及越來越胖的女性。雖然跟本身的體質也有關係，但是希望大家注意的是在回家後的行動。光是改變睡前的行動，就能成為易瘦體質了。

這回要推薦給想要成為易瘦體質的人的3個「睡前習慣」。

1.稍微拉筋

睡前進行拉筋運動，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放鬆，就可以促進血液循環並提高代謝能力。

相反地，若是在睡前進行仰臥起坐等劇烈的肌肉鍛鍊的話，會活化腦部導致無法入睡，所以不太推薦。睡前最好進行輕鬆的拉筋運動讓身體放鬆。

2. 喝杯熱開水

人類在睡覺時也會流汗。在體內水份容易不足的睡眠中，血液容易變得濃稠，導致血液循環不佳。睡前喝一杯熱開水具有預防水分不足的效果。

此外，喝熱開水會刺激副交感神經，讓身體處於放鬆的狀態。高品質的睡眠，讓生長激素能夠確實分泌，順利分解並代謝脂肪。為了獲得良好的睡眠，熱水也是非常有效果的。

但是，冷水會冷卻身體，所以是NG的。此外，要注意飲用一杯以上的水會造成內臟的負擔。

3. 睡覺時房間要關暗

睡覺與減肥有很大的關係。如上述所介紹的，因為睡覺時會進行脂肪的分解與代謝，所以優質的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足會增加促進食物的荷爾蒙「生長素」，導致暴飲暴食，所以確實的睡眠是很重要的。

建議大家睡覺時拉上窗簾，關掉電視及電燈。即使是夜燈，只要感到有點光亮，睡眠就會變淺，所以應該要注意睡覺時要將燈關暗。

注意上述3點，才能培養出易瘦體質喔！

譯者：藍藍

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