哭哭....跑了半天肉還黏在身上？做到這3件事，跑步才會瘦！
許多對於身材不滿意的人會透過運動來減重甩油，尤其是慢跑更是簡單易上手，但不管怎麼做還是未見成效讓人灰心阿（嘆），是哪個環節出了錯呢？讓我們一起看看教練怎麼說吧！
跑步真的能夠減重嗎？答案是：Yes!
真的能夠透過跑步來達成甩油的目的，但可不是隨便去操場跑個一兩圈就可以收工回家哦，教練提出了三個需要注意的事項，讓你透過慢跑來雕塑身材。
1.Run consistently!
持之以恆，慢跑減重可不是跑一個禮拜減了0.5Kg下週就可以在家偷懶的事情，尤其在剛接觸慢跑時總會覺得非常疲累，甚至跑不到1公里就氣喘吁吁想要回家休息，但經過長時間的訓練之下，心肺功能也會逐漸增強，每週固定跑4-5天持續三、五個月，每次撥個一兩個小時給自己好好活動一下，換回健康的身體是非常值得的呢！
2.Run intense workouts!
若是一週只去運動場兩、三天，在慢跑的過程中幾乎是走走停停去一下子就回家，這樣當然很難達到瘦身成果，教練建議，若是設定運動時間為30分鐘，可以採用密集訓練的方式進行，起跑時速度是緩慢的，逐漸增加強度並且跑更遠的距離，這樣跟一般慢跑的情況下相比，可以燃燒你較多的卡路里，教練也建議可以參考法特萊克(Fartleks)訓練，透過快跑與慢跑之間的交替，但要視身體狀況而定再去增加訓練時的強度，以安全為首要考量喔！
3.Eat more fruits and veggies!
多吃蔬菜水果，相信立志要減重的朋友們非常清楚的一點，但還是要提醒各位要三餐飲食均衡，維持身體的健康平時要按時吃正餐，避免宵夜與油炸物才是不二法則，在初期體重沒有明顯的變化是正常現象，畢竟透過運動來減重成效較為不明顯但是最不容易復胖，因此更要有堅定的決心，讓我們一起朝著健康又精實的身材邁進吧！
歡迎和我們一起來運動！
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