多吃莓果菠菜！經前症候群不再來

每個月「好朋友」報到的前幾天，妳是不是經常亂發脾氣、無精打采，這可能是習經前症候群的徵兆。有經前症候群別以為稀鬆平常，根據國外研究發現，這也是身體發炎的警訊！建議多吃色彩鮮艷的蔬果改善發炎，再補充特定維他命，讓妳輕鬆迎接生理期！

患有經前症候群的女性，可以適量食用藍莓等莓果類食物，改善體質。

不少女性在月事來潮之前，會出現沒來由的頭痛、提不起勁，或者變得脾氣暴躁，卻控制不了自己。長年研究女性健康的自然療法醫師布蘭登(Lara Briden)，也遇過無數相同症狀的病患，並且從臨床經驗發現，只要改善飲食習慣，就能讓妳生理期前不再煩躁。

身體慢性發炎　經前症候群找上妳

研究發現，患有經前症候群的女性，血液中雌激素和黃體激素的量，和沒有經前症候群的女性是一樣的。布蘭登在接受英國《每日郵報》(Daily Mail)訪問時表示，經前症候群本來就跟賀爾蒙變化無關，關鍵在於每個人的賀爾蒙受體(hormone receptor)對這種變化的反應。

賀爾蒙受體存在於全身所有組織當中，負責將賀爾蒙變化量的訊息轉變為情緒、胃口等實際的生理反應。如果賀爾蒙受體是健康的，它會隨著賀爾蒙每個月的上升、下降而跟著變化，生理期前就不會出現異常行為。

研究指出，患有經前症候群的女性，血液中的發炎指標比較高，賀爾蒙受體長期處於「慢性發炎」的狀態，無法跟著荷爾蒙做出相應的波動，因而產生種種不舒服的症狀。

慢性發炎是一種免疫系統的長期反應，成因包含壓力、抽菸、飲食等，而每天吃進去的食物，更是與經前症候群息息相關。以下提供4個祕訣，看看哪些食物要多吃，哪些食物別貪多！