快來挑戰看看！能做到「鑽石伏地挺身」，甩掉掰掰肉的日子就離你不遠了

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

盛夏來臨，總叫人敵不過日光的熱情，迫不及待想減去身上多餘布料，此時此刻就算你已經身著短袖衣物，可能都還會嫌袖子多。 

除了布料，女孩們更想減去身上多餘的贅肉吧！在舉手投足之間，是否有信心讓手臂出來露面呢？特別是那重量級的蝴蝶袖更是讓天下美女聞之色變… 

不光是女孩子，男士們也會感到相當苦惱，手臂上圍尺寸要是不夠壯碩，上衣就好比金縷衣根本捨不得脫，只能在海邊一個人吹吹風（好淒涼啊…）。 

這個讓人如此在乎的部位，正是我們的肱三頭肌。 

顧名思義，肱三頭肌有三個頭。淺層是外側頭（手臂靠外側的部分）及長頭（手臂內側接近身體的部份），內側頭則是深層肌肉。 

一般來說，三頭肌的訓練會搭配二頭、胸、背來練，藉由臥推、滑輪下拉等動作都能程度不一地鍛鍊到。當然，你也可以透過徒手或是不同器材來針對三頭肌做加強。 

以下我們分別挑選了徒手、彈力繩、槓鈴、繩索等訓練方式。不管男女，司博特都要讓你今夏勇敢秀出雙臂。 

鑽石伏地挺身（Diamond Pushup）建議1組8～12下，3組

縮短兩手掌間的距離，迫使你更專注於三頭肌的運用。 

1.採標準伏地挺身姿勢，雙手併攏放在胸部正下方，讓食指與大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。 

2.收緊核心肌群，慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘盡量貼近身體兩側，接近地面後停頓一下，再將身體推回至起始位置。 

如果女孩們想要鍛鍊，卻無法做出標準伏地挺身，改採「跪姿」，一樣能幫助你練到三頭喔！ 

槓鈴三頭伸展（Lying triceps extension）建議1組8～12下，3組

1.平躺在健身椅上，雙手張開與肩同寬，手掌朝下握住W槓（或是一般槓鈴也行），將W槓舉至胸部上方，手臂不要完全伸直。 

2.將手肘彎曲成 90 度，使W槓降下到額頭正上方。稍稍停頓後，再把W槓上推至起始位置。