排毒伸展操　讓你流一身好汗

夏天除了吃苦養生外，更要透過汗腺流汗來散熱降溫，以防中暑，桃園長庚醫院皮膚科主任醫師胡倩婷表示，身體流汗最多的部位是頭皮、手腳掌、腋下，流了汗一定要讓毛細孔保持乾爽，身體黏答答、汗水流不停的話，很容易患有皮屑芽孢菌毛囊炎。

胡倩婷解釋，在不運動、處在二十五度的環境下，是不會大汗淋漓，更不會有汗珠產生，除非遇到壓力，腎上腺素迅速傳導下，才會出現豆大的汗珠。就中醫角度來看，微微出汗才是正常的，大量出汗則是氣虛。吳宏乾表示，白天流的汗叫自汗，晚上睡覺流的汗叫盜汗，表示陰虛火旺；一旦流汗，要盡快擦乾，吹到風容易受寒感冒。

從流汗中也可以觀察是否是「好汗」？日本汗博士五味常明所著的《你流對汗了嗎》一書中提到，全身經常大量流汗，最常見就是「甲狀腺功能」亢進，若是頭痛又汗量大，就要小心是「腎上腺髓質腫瘤」。

哪個部位流汗也能判別疾病，以糖尿病患者來說，會是以上半身為中心而出汗，類風濕性關節炎患者只會手腳多汗。

既然要流汗，就要流好汗，五味常明指出，想要流好汗，利用三週做訓練，方法是泡半身浴，水溫控制在四十三～四十四度，踩跪姿，先浸泡手臂及腳臂約十～十五分鐘，接著加入微溫的水，水溫達三十七～三十八度，進行半身浴，水位在心窩的高度，再泡十～十五分鐘。

入浴同時要記得補充水分，皮膚上的汗，以擰乾的濕毛巾擦拭，泡好後要等全身的汗都乾了之後才能穿上衣服，一旦吹了冷氣就前功盡棄，建議以常溫的蘋果醋及薑泥加上蜂蜜水補充水分。

流了汗，該喝多少水才夠？長庚一般內科暨高齡醫學科主任陳英仁指出，喝水不是等到渴了才喝，是要定時的補充；建議每天喝2000c.c.以上的水，最好每二小時喝150～200c.c.，排尿次數需超過七次，而且是要喝白開水。流汗已苦，更苦的是夏天做運動，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，四季都要運動，熱天運動最怕中暑，但是夏天做對運動，既能排毒又甩肉。

最佳的運動時間是早上及下午的五點到七點，帶毛巾、帽子、戴太陽眼鏡，地點是公園或郊山，他提供簡單的排毒伸展操，大人小孩都適用，先以長長的呼吸「吐濁氣」，吐出身體的濁氣，再來是「揮臭汗」：邊抖動雙手，雙腳邊上下跳動，想要進階，可以做仰臥起坐、伏地挺身、半蹲等肌力訓練。

陳英仁表示，運動前、中及後都要喝水，水分的補充不是密集也非大量，是一口一口慢慢喝，透過運動排汗加上正確的水分補充，身體才能做到有效的代謝機制。

【延伸閱讀】有助消暑的穴道

■胸悶、心悸時

《膻中穴》

●功效：當胸悶、呼吸困難、心悸、有氣無法發洩時，可以多按此穴。

●位置：在腹腔中線與兩乳頭連線之交點，女生第4肋骨之間。

●方式：按時以大拇指的指腹上下用力揉壓，一次按壓時間為5秒，再休息3秒，總共5次。

■偏頭痛時

《外關穴》

●功效：高溫引起偏頭痛時，按壓可舒緩。

●位置：在手前臂，手腕橫紋向上3手指寬。

●方式：一次按壓五秒後停下來3秒，連續5次即可。

■口臭、肝火旺時

《太衝穴》

●功效：肝火旺、胃熱、口臭時可按此穴。

●位置：按壓的位置在腳的大拇指與第2指指縫間，約3個手指橫寬處。

●方式：可按5秒停下3秒，連續按5到7次。