走出瘦身大道！國健署推薦6特色步道

炎炎夏日何處去？與其到電影院看電影、咖啡廳喝下午茶，不如全家大手拉小手，一起到戶外踏青、運動吧！國民健康署推薦6條特色步道，鼓勵民眾養成健走的習慣，每天動一動，不僅有助減重和抒壓，更能促進健康，延年益壽。

每天養成運動15分鐘的健走習慣，有助減重抒壓。圖為台南市虎形山公園步道。（圖片提供／國健署）

身體活動量不足　癌症和死亡風險增加

聯合國指出，身體活動量不足是影響全球死亡率的4大危險因子之一；世界衛生組織（WHO）也指出，全球每年有超過200萬死亡人數與身體活動量不足有關，大約21％至25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動量不足所造成。

WHO建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動。養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險。國健署表示，運動可分段累積，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

來去步道運動一下！謹記健走4句訣

在各個運動種類中，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的口訣，即可將健走融入於生活中。

為鼓勵民眾健走，各縣市衛生局與當地社區合作，在全台共建置了200多條健走步道，部分步道設有熱量消耗標示，提供減重族做為消耗卡路里的參考。國健署也從中選出6條別具特色的地理生態景觀步道，費力度低，適合全家大小一起參與。