在辦公室也能做的「瘦腰」鍛鍊法！1天4次，擺脫肩膀僵硬、找回細腰
「想改善小腹贅肉及凸出！但又不想要有明顯腹肌……」
憧憬窈窕身材卻又「不想忍耐或做痛苦鍛鍊」，相信許多正在減肥的女性都有這種任性想法吧？筆者並不會否定這種任性想法，但還是希望能找出輕鬆有效的美容方法吧。
這次身為姿勢調節師的筆者將告訴大家，在辦公室或家裡小空間「坐著」就能輕鬆有效完成的瘦腰體操。
■座姿呈現「L」！
駝背或坐辦公室時若持續前傾姿勢會導致腹部逐漸突出，習慣前傾姿勢會使腹肌無法用力而造成小腹贅肉喔！
為了防止這種情況可以「L型坐姿」！
「L型坐姿」指頭頂及頭部往上伸直並以背骨重疊的感覺來坐下，如此一來就可有L型的坐姿喔。
大家平常都會坐下，因此誰都能做得到喔！以能夠變美及健康的姿勢又能讓坐姿優美，這可是一輩子的收穫喔。
■邊坐邊完成！「瘦腰」鍛鍊法
以L坐姿開始瘦腰鍛鍊！像上圖照片般將兩手放後頭部，若是覺得痛苦也可將膝蓋張開。
將頭部保持往上伸的感覺緩慢以鼻子吸氣，接著以口吐氣並稍微將上半身傾斜。
吐氣時將腹部往內縮，對於瘦腰鍛鍊更加有效喔。
■重要！旋轉的不只是腰圍
接著是瘦腰鍛鍊法的注意點，旋轉身體時不只要注意腰圍更要注意「胸部後方」，女性為內衣背後扣子處。
下腹凸出的女性在旋轉腰部時容易造成腰部負擔，因此需要多加注意。
胸部後方為背骨的「迴旋軸」部位，旋轉此處可將支撐腰部的肌肉拉提，維持美姿及細腰喔！
另外這種方法不只可瘦腰，更可給予肩胛骨周圍安定感以改善「肩膀僵硬」。
首先，先在早上進辦公室坐下後進行一次鍛鍊，中午再進行一次，接著下午及休息時間各進行一次吧，如此一來就可以獲得「瘦腰＆美姿＆緩和肩膀僵硬」喔！
翻譯：ケイ
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