腎不好，人易老！2招腎臟保養操，護腎、排毒、抗衰老

肝臟與腎臟是人體最重要的兩大排毒器官，現代化生活所帶來的空氣污染或因黑心商人為謀取暴利，衍生出的嚴重食安問題，造成食而不安，引發各種病症。除了要避免不好的生活習慣，維持排毒系統的正常運作更是身體健康的關鍵，唯有顧好本才能保健康，強化肝腎尤其重要，但摸不到看不到的器官要如何保養？

人體有兩顆腎臟，位在腹腔的後方，它最主要的功能是過濾血液。人到了40歲過後，每增加1歲，腎功能就會下降，就愈經不起損傷。現代人的生活與自然脫序，導致身體遠離了根本與自然，連帶的使腎臟病成為現代人的健康大敵，因為多數腎臟問題導因於新陳代謝失衡或飲食不均。當腎臟受到細菌汙染，可能會導致腰痛與背痛。

雖然多數腎臟問題都可以控制，但我們隨時籠罩在其風險中。透過可以為內臟排毒的瑜珈體位法，維持均衡的飲食，適量飲水，可以提早預防病痛，這些體位法，不僅會促進解毒系統，從內到外全面性的提升你的體質。體內順暢的新陳代謝，讓肌膚光滑紅潤、更有彈性而不顯老，排除了體內廢物，身體線條自然緊緻結實。讓身體健康的守門員維持在最佳狀態，並且避免腎臟感染，進而重新啟動能量，讓生命回到正軌。

直腿前彎背部伸展變化式｜Paschimottanasana (hands under knees)

❶ 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖朝向身體方向。雙手置於身體兩側，脊椎打直，挺胸。

❷ 屈膝，雙手放在身體兩側，掌心貼地，上半身微微向前傾。讓腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋。

❸ 吐氣，雙手環抱大腿。身體向前伸展。

❹ 腳尖朝上，腳跟貼地。試著將雙腳打直，上半身前彎，讓大腿緊貼腹部。頭部輕放再雙腳之間。停留5個吸吐後，放鬆回到坐姿。練習3~5回。

青蛙式｜Mandukasana

❶ 金剛坐姿。坐在腳跟上，膝蓋併攏。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。

以四指包覆大拇指，雙手握拳放在大腿前端上，離肚臍約十公分的位置。大拇指朝上。肩膀放鬆。

❷吸氣，將腹部、胸部、脊椎向上伸展。吐氣，上半身前彎，腹部貼近大腿，胸部靠近膝蓋。

❸拳頭夾在大腿與腹部之間，緊壓腹部，額頭慢慢地貼近地面，頸部與臉部保持放鬆，停留5~7個吸吐。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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