生理期調養指南！婦產科醫師x營養師的食療法：「養生糙米漿」解痛補元氣

經痛是許多女性都有的困擾，每個月都要忍受那種又悶又痛的感覺，嚴重時甚至還會引發頭痛，一整天都躺在床上無法起身，什麼事情都沒辦法做！導致經痛的原因有很多，由著名婦產科醫師和營養師共同推出的緩解經痛的食療法，相信可以幫助不少女性擺脫這個惡夢。

經痛首重找出原因、調養體質 

約四分之三的女性有經痛困擾。經痛的原因很多，大部份跟「體質」有關。有些人會痛到生理期間無法正常生活，甚至會想吐、拉肚子、頭痛等。要先找出經痛原因，就能有效改善經痛，緩和疼痛。 

有些人會經痛，可能是因「子宮內膜異位」或「子宮肌瘤」所引起，如果經痛惡化，或連續好幾個月都出現未曾有的嚴重經痛，則可能有這類婦女疾病，需要就醫治療。

有些人的經痛並非疾病引起，而是因不良的生活、飲食習慣，或因特殊的工作性質，容易有壓力造成。後天環境所造成的經痛，能利用改變生活習慣、調整飲食，達到良好的改善效果。

五穀雜糧富含維生素B群，減緩經痛、平撫生理期焦躁情緒 

．適用者：疲勞倦怠者、糖尿病患者、心情浮動者
．不適用者：容易脹氣者、腎臟病患者、對豆類過敏者 

五穀雜糧富含維生素B群—減緩乳房脹痛 

五穀雜糧富含維生素B1、B2，能維持神經系統正常運作，並增進人體水分的代謝，因此生理期前，若有乳房脹痛、腿痠腳痛、水腫症狀者，可加強攝取五穀雜糧、減少疼痛。 

五穀雜糧富含膳食纖維—改善便祕、促進排毒 

生理期前，因為身體荷爾蒙分泌改變，容易便祕。而五穀雜糧富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，加速排出體內廢物、污血、毒素，減緩生理期間的便祕症狀，促進排毒。 

五穀雜糧富含礦物質—改善生理期大量掉髮 

生理期來臨時，氣血循環較不順暢，容易掉髮，若能加強補充攝取五穀雜糧，能讓身體得到豐富營養素，促進毛髮的新陳代謝，及加快頭髮新生的速度，讓秀髮保持烏黑濃密。