伏地挺身也有女孩版　教練神示範

誰說女生沒力氣做伏地挺身？只要用對方法、循序漸進，伏地挺身不是男人的專利！網路盛傳，女生臂力太小，不適合做這種訓練。健身教練表示，女生可以從傾斜的平面開始練習，或者使用啞鈴之類的用具輔助，就能克服肌力不足的問題。以下由專業教練親自示範，想要擁有緊實線條的女孩們，趕快繼續往下看！

專業健身教練李哲宇，特地為女生們示範怎麼輕鬆做伏地挺身，練出美麗的肌肉線條！（攝影／江旻駿）

伏地挺身好man　鍛鍊上半身肌肉

一般來講，女孩天生的肌力不如男生，因此做某些鍛鍊時，就會感覺比較辛苦。尤其是伏地挺身，刻板印象中就是男生的運動，如果能做得又快又好，看起來就很man！健身教練李哲宇指出，伏地挺身可以鍛鍊上半身的肌肉，包含三頭肌、胸肌、三角肌，讓肌肉線條更緊實好看。

先從桌子開始練　專業用具輔助

現在也有很多女生喜歡健身，想要練出緊緻身材，那像伏地挺身這麼man的運動，女孩們又該怎麼做？李哲宇教練表示，力氣不夠的女生，不必一開始就撐在地板上做，而是應該選擇桌子、椅子之類，有點高度的堅固家具，或是其他傾斜的平面，不然就是巧用啞鈴或專用的「伏地挺身器」(後面將介紹)，分擔手臂所需的力氣。

做伏地挺身之前，別忘了先暖身！建議可以做開合跳、跳繩、慢跑等至稍微出汗的程度，讓體溫上升，增加肌肉延展度，預防運動拉傷。女孩做伏地挺身時，建議一次做15至20下，休息30秒至90秒，可以連續做3至4組。準備好了嗎？接下來，就請李哲宇教練示範給我們看囉！