做「捲腹」練腹肌，總是脖子痠？健身教練教你靠「2個拳頭」正確用對力

最近筋肉媽媽收到許多學員或網友提問，關於做「仰臥起坐」或「捲腹」時，做完脖子會痠痛的相關疑問。

關於仰臥起坐，我比較不推薦初學者自己在家做，主要是因為初學者核心力量不夠，身體無法靠核心肌力量撐起來時，就會用其他身體部位出力，此時最容易用脖子扭動的力量使力，或是用雙手推擠頭部上抬，於是傷及脊柱的運動傷害就很有可能出現；另一個原因是，仰臥起坐，不只鍛鍊腹部，還使用到很多的髖屈肌群，如果想要專一鍛鍊腹部，捲腹會是更好的選擇。

如下圖，為仰臥起坐的方式。當向心收縮時，可以看到身體完全坐起來，此時也會鍛鍊到髖屈肌，在髖屈肌群同時出力運作的狀態下，分擔了腹部的工作，所以相較之下，捲腹較能完全鍛鍊到腹部： 

下圖為捲腹，也就是只利用腹部肌肉收縮使力，來讓上半身捲起，因為感覺身體是往上捲曲，所以稱為捲腹，捲腹的動作過程中，腰部都緊貼地面。