閃到腰怎麼救？簡文仁：3步驟先緩疼痛

秋末冬初氣溫逐漸降低，此時背部肌群容易緊繃僵硬，只要姿勢不當或動作過大，就很容易「閃到腰」。日本腰痛醫學博士表示，腰痛分為3種類型，當腰部劇烈疼痛時，可以針對不同類型的腰痛做緊急體操舒緩。但是，這樣真的可以舒緩疼痛嗎？來聽聽物理治療師簡文仁怎麼說。

秋末冬初氣度逐漸降低，此時背部肌群容易緊繃僵硬，只要姿勢不當或動作過大，就很容易「閃到腰」。

腰痛3類型：後仰改善型、前彎改善型、側邊改善型

日本御茶之水整形外科機能Rehabilitation Clinic院長銅治英雄在其著作《腰痛自療》一書中指出，腰痛分為「後仰改善型」、「前彎改善型」、「側邊改善型」3種類型。「後仰改善型」的人平時應該有腰打直就會感到輕鬆，但彎腰疼痛感就變強的傾向；「前彎改善型」的人具有駝背時腰部感到輕鬆，但腰部打直時疼痛感就會變強的特徵；而「側邊改善型」的人則是平時的腰痛不是左右對稱，而是單邊特別疼痛。

當腰痛得很劇烈時，銅治英雄院長指出，針對不同的腰痛類型，適合的體操也有所差異，以下介紹適合各種腰痛類型的緊急體操。做完體操後，通常側邊改善型的人腰痛獲得某種程度的緩解後，常會轉移成後仰改善型或前彎改善型。若持續做體操的期間腰痛類型發生變化，可以視為腰痛稍微獲得改善的徵兆。

◆ 後仰改善型／靠牆往後操

後仰改善型／面向牆壁，慢慢地將腰部往前挺，維持2、3秒後，再回到直立姿勢。（攝影／洪毓琪）

①面向牆壁，距離牆壁半步至一步，雙腳張開與肩同寬。

②手肘伸直，兩手貼在牆壁上。

③慢慢地將腰部往前挺，維持2、3秒後，再回到直立姿勢。

次數：以10次為一回合，一回合約3分鐘。