骨折、癌症、僵直性脊椎炎...這6種可怕疾病也會腰痛！骨科醫師：出現4症狀快就醫
許多人都有過突然的腰痛，也就是所謂的閃到腰（急性腰痛發作）的經驗。無論是不自然的姿勢或想要拿起重物等，日常生活中有很多類似上述的情況，可能會讓腰部出現尖銳的疼痛感，而激烈的疼痛會改變走路方式或體態，甚至無法自由自在地行動。因此，特別是初次發生急性腰痛時，很容易讓人不知所措。
不過，多數情況下，其實不需要急忙地前往醫院，建議可先冷靜下來觀察情況。近年來，已經得知像是腰部反仰等伸展運動，能夠緩解輕微閃到腰的狀況。此外，請先試著做推壁運動、土居式自體重量牽引法等伸展運動吧。
在嘗試過運動後，依舊感覺疼痛、疼痛程度逐漸增加，亦或足部出現麻感或不協調感，甚至有暈眩或嘔吐感等情況下，可能是其他原因而導致腰痛，此時請立刻到醫療機構就診。
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應該上醫院呢？還是先觀察一下？
如有以下的情況，請立刻就醫：
●安靜休息時，也會疼痛
●漸漸增加的疼痛感
●想吐或已嘔吐
●覺得暈眩
●足部有麻感或不協調感
●排尿或排便有困難
●尿液中混有血絲
●腹部腫脹
土居式自體重量牽引法‧擴展骨頭
所謂的「土居式自體重量牽引法」，是利用自己身體的重量，來擴展腰部的骨頭與骨頭間隔的方法。這種方法是由土居通泰先生所想出來的，因此就以其姓氏來加以命名。
不去勉強拉伸背肌，而是利用自己身體的重量與重力緩緩地拉伸，安全且有效地擴展骨頭與骨頭的間隔。尤其是患有因為椎間盤突出症等、腰部前屈就會疼痛的前彎障礙型腰痛患者，在日常生活中加入土居式自體重量牽引法，能有效改善不適。在緩緩呼吸的同時，放鬆地進行動作，想像著骨頭與骨頭的間隔緩緩擴展開來的感覺。
此外，由於土居式自體重量牽引法對於閃到腰（急性腰痛發作）也有效果，當腰痛突然發生時，請立刻嘗試這個方法吧。另外，曾經閃到腰的人，當感覺到腰痛好像又要來了的預兆時，也可以藉由這個方法來擴展骨頭，以預防再次發作。
俯臥運動‧強化腹背肌
對於有腰痛問題的人來說，能夠強化支撐脊骨的腹肌與背肌的運動，是必須要做的運動項目。 尤其建議前屈動作會讓疼痛惡化的前彎障礙型腰痛患者，要採用包含腰部後仰伸展動作、能夠強化腹肌與背肌的運動。
若難以站著進行拉抬肚子與背部的運動時，還可以嘗試採取俯臥進行的方式。
在俯臥狀態中，注意不要反仰腰部。別停止呼吸，且邊留意深呼吸，邊以肚子和背部猶如貼到一起似的感覺，讓肚子內凹。在讓肚子內凹時，注意髖關節（腳的根部）不要浮起呈ㄑ字形。讓腳的根部保持平直狀態，只要動肚子就好。
建議在就寢前或起床時，於床上做這種運動，有助於培養每天都運動的習慣。
