站一下、爬樓梯就累？11點腰腿肌老化警訊

（優活健康網編輯部／綜合整理）常聽人說：「老化從腿部開始。」經由我多年的授課及研究，這句話是真的。當年齡增長時，最令人對「老化」有感的，不正是腰、腿呈現的退化嗎？因為肌肉機能與平衡感都減弱了，無論或站或走、還是跑步，日益衰退的腰力和腿力，都令人愈來愈常感到自己「上了年紀」。

聽到我這麼說，或許很多人認為「還早啦」、「我還很年輕」……不過，真的是這樣嗎？事實上，很多人的老化都是從30幾、40幾歲時開始的。比方說，你是否有過以下這些經驗？

1）地面只是稍微凹凸不平，卻老是會絆到腳。 

2）雖然沒有絆到腳，走路時腳底總是抬不高、不停摩擦地面。 

3）經常撞到小腳趾。 

4）覺得爬樓梯很吃力。 

5）站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。 

6）坐在椅子上時，雙腿會在不自覺張開。 

7）明明是個小水窪，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。 

8）搭電車或公車時，站一下就覺得累。

9）站起來時，嘴裡忍不住發出「呦～咻」的吆喝聲。 

10）雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。

 11）走路時經常被後面的人超越。

以上都是腰腿開始老化的警訊，若是有任何一個情況都該有所警惕。事實上，目前研究已知：腰腿的衰退和身體其他機能相比，會在較年輕的階段開始。

（本文摘自／效果驚人！1:1逆齡步行法／商周出版）

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