肩膀硬邦邦　做伸展操鍛鍊菱形肌

久坐辦公室的你，因為緊盯電腦，頭不自覺的往前伸，不知不覺容易駝背。獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家指出，久坐辦公室的人，容易因為坐姿不良導致駝背，肩膀也因此而緊繃痠痛。建議久坐族的你，可以在辦公室做2招簡單的伸展動作，舒緩「硬邦邦」的肩膀。

久坐辦公室的人，容易因為坐姿不良導致駝，肩膀也會因為緊繃痠痛，做什麼動作都「硬邦邦」。

獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰酸背痛、肩頸痠痛》一書中指出，久坐辦公室的人，容易因為身體長期傾斜，導致肩膀前彎形成駝背，這種類型的駝背與「肩胛骨」息息相關。

肩膀緊繃代表肩胛骨在哀號　身體易出現痠痛

正常來說，肩胛骨內側必須距離脊椎5至6公分，駝背時肩胛骨會逐漸遠離脊椎，呈現外翻的狀態。當肩胛骨內側遠離脊椎時，代表連接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。

駝背時不僅菱形肌衰退，也會使菱形肌伸展過度，處於緊張狀態。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡。

在這樣的狀態下，身體慢慢會開始出現痠痛的情形，長期下來讓肩膀也會出現緊繃感，如果強迫自己抬頭挺胸，只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。