原來不是胖！「上交叉綜合症」才是虎背熊腰的元兇，一個動作馬上測驗

筋肉媽媽的私人信箱，最常收到網友的問題，就是：「我上半身很壯，有什麼方法練？」，或是：「生小孩後變得虎背熊腰，該怎麼瘦？」。其實，真正虎背熊腰的女生不多，倒是因為長期姿勢不良，造成視覺上虎背熊腰的女性，卻高達八成以上！ 

大概每十個女性，八個都有「上交叉綜合症」！這就是妳虎背熊腰的元兇！ 

過鬆與過緊的肌肉群會讓你的身體姿態偏離正常，而延伸出一些對健康不好的影響，如上回介紹過的下交叉綜合症，骨盆前傾會讓下背處腰部的壓力過大，變成凸小腹甚至造成腰部痠痛，膝關節損傷問題。 

台灣六成女生有下交叉綜合症，上交叉綜合症患者更是多，最明顯的體態特徵就是：圓肩及駝背！ 

圓肩及駝背不容易察覺，常打電腦的OL、低頭滑手機族、常抱寶寶的媽媽、常穿一吋以上高跟鞋的女生，八九成都有圓肩與駝背，也就是上交叉綜合症。 

上交叉綜合症來自於過強或過緊的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌，和太弱或過鬆的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌、還有肩外旋動作的肌肉群。我們可以簡單用這張圖瞭解一下： 

長時間使用電腦的人（還有低頭族），由於肩膀總是長時間處於上提緊繃狀態，頸椎呈現前引狀態，肩膀呈現往前縮姿勢，長期下來身體的姿態自然很容易偏離本位，造成圓肩現象。 

來檢視一下自己是否有圓肩吧！ 

1.側面站姿，讓身體處於最放鬆的狀態 

（有發現嗎？其實我也有上交叉綜合症，圓肩的症頭，看不出來吧> <） 

2.用一本硬頁書本，貼於肩胛骨上
3.正確的體態下，書本為平的 

（矯正後的正確體態，胸部在視覺上都瞬間挺了） 

4.書本往前傾斜的角度，就可以看出圓肩的嚴重程度 

（其實我是有圓肩的，書本歪斜的角度，就是嚴重程度）

或是可以這樣檢視：