5秒決定胖瘦！劈腿、前彎伸展，纖瘦消水腫！

提到伸展操，馬上讓人聯想到可預防運動傷害、放鬆身體、提升柔軟度，但是，你知道嗎？伸展操還有讓人意想不到的好處，那就是能伸展操鍛鍊到的是「深層肌肉」，可以達到「纖瘦」的效果，甚至能 讓肌肉變得柔軟，讓人消水腫。日本伸展運動教練私傳2招密技，希望大家堅持5秒鐘，就能輕鬆纖體。

六大族群特別需要做伸展操

感覺自己的褲頭上方的肚子部位有贅肉嗎？向下彎腰撿東西手指卻搆不到地？經常有這樣困擾的人，就是需要做伸展操的人。此外，還有什麼人需要做伸展操？根據日本研究「伸展運動」20年的資深教練兼子正表示，以下六大族群特別需要做伸展操，包括：久坐辦公室的上班族、每天使用電腦與手機8小時以上的人、局部肥胖或身體曲線不好看的女性、姿勢不良與習慣性駝背的人、久坐久站造成下肢容易水腫的人，以及沒有運動習慣或運動過度的人。

伸展操能鍛鍊到深層肌肉　容易瘦下來

由於身體的柔軟度不足，所以怎麼做激烈運動，都瘦不下來，還容易有腰痠背痛的困擾。其實，只要做伸展，就能變纖瘦！兼子正在其新書《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》中表示，採取正確姿勢，讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區域變得更寬廣後，日常生活的動作也能更加順暢，且身體能做出大幅度的動作，因此消耗的卡路里就更多。此外，做伸展操還能讓肌肉伸展收縮，改善血液循環，去除老舊廢物，有助讓全身血液循環變好，以及伸展操能鍛鍊到深層肌肉，自然而然身體會容易瘦下來。

做伸展纖瘦操前，先檢查身體的僵硬度

在進行伸展纖瘦法之前，首先要檢查你的身體狀態，瞭解自身的肌肉有多硬，關節是否能在正常範圍內活動。

CHECK 1：頸部

首先檢查頸部的可活動區域（關節能活動的範圍），這是支撐沉重的頭部，且連接全身神經的最重要部位。

□ 頸部能向前彎曲60度。

□ 頸部能向後彎曲50度。

□ 頸部能向右扭轉70度。

□ 頸部能向左扭轉70度。

CHECK 2：肩膀關節

身體中可動區域最廣的關節，是由肱骨與肩胛骨所構成，可動區域較狹窄時，通常是肩膀僵硬或上臂鬆弛所造成的。

□ 手臂能直立朝上伸直呈180度。

□ 手臂往後朝下呈50度。

□ 手肘彎曲呈90度，在此狀態下，再朝外側扭轉90度。

□ 手肘彎曲呈90度，將手臂抬高至肩膀高度，在此狀態下，能從肩膀處往內側扭轉。

CHECK 3：髖關節

這是連接上半身與下半身的重要關節，若是變得僵硬或扭曲，則會破壞身體平衡，而引起腰酸或下半身肥胖的問題。

□ 讓腳能伸直抬高呈90度。

□ 讓腳能朝後抬高呈15度。

□ 讓雙腳能打開呈120度。

□ 讓膝蓋朝外側扭轉呈45度。

□ 讓膝蓋朝內側扭轉呈45度。

以下推荐2招伸展纖瘦法，分別是「體後彎」與「劈腿」：

【體後彎】：

挺胸讓身體朝後仰，也就是體前彎的相反動作，注意不要讓胸部感覺疼痛，這個動作具有提胸的效果。

1.把手放在腰部，以正確的姿勢站立。

2.慢慢的在腰部與後背之間進行俯仰動作，徐徐後仰，最後讓頸部呈完全俯仰狀態，保持5秒。

【劈腿】：

劈腿動作對於很多人來說，都認為是不可能的任務。其實不必強迫自己將雙腿張開至很大的角度，只需要一點一點的放鬆即可，持續進行這個動作，就能訓練到腰部。

1.雙腿打開約120度左右，不用太大，背部肌肉挺直並挺胸。

2.挺直背部讓身體向前倒，注意背部與膝蓋不要彎曲，讓背直挺挺慢慢向前倒，手掌放平在地上，保持5秒。