便祕、高血壓...吃對早餐就有救！營養師推薦3種菜單，上班族再忙也該吃

不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。 

菜單1適合對象》女性

食譜》
1. 2片全麥麵包。
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。

營養原則》
1. 優質的澱粉類。
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4. 脂質飲品。

推薦理由》
亞麻仁子粉富含維生素E，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素C，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素A。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。