每次10秒壓壓腿！矯正骨盆排酸水，3招消下半身水腫、膝蓋再也不痠痛

淋巴保養、步行、瑜伽，都能夠幫助淋巴液或血液順暢流動，進而減少水腫情形發生。不過中央研究院物理研究所博士王唯工表示，身體姿勢正常與否也很重要，因為姿勢不正，代表有些部位的肌肉就會過於僵硬，影響血液流動，傳統氣功師傅也強調骨架中正，氣才能流動，是同樣的意思。 

健身教練陳玉軒也在《史上最強翹臀深蹲操》一書中說，現代人多屬坐式生活型態，長期沒有活動下半身，許多人都患有「臀大肌失憶症」，也忘記了如何讓髖關節及大腿肌肉使力，不但讓姿勢變得不正，也會導致腰痠背痛等文明病接著發生。 

王唯工表示，矯正姿勢不僅可以補足上述運動的不足之處，本身也有助於身體健康，讓身體在一天之中沒有運動的其他時間，都保持在不干擾循環過程的狀態。 

矯正駝背 

駝背是脊椎前後方向姿勢不正的情況，因此可以利用這款上半身挺直、下半身蹲下的姿勢加以矯正，動作習慣後，就不需要面壁，隨地都可以做。 

1.面對牆壁，腳尖離牆邊約10公分。向下彎膝蓋，並使力讓臀部往後翹。收下頷，讓上半身自然往前。

2.定住姿勢30秒不動，再將膝蓋打直，上半身的姿勢則不變。

矯正脊椎歪斜 

脊椎左右歪斜同樣也會影響血液與體液的流動。向上用力目的是讓肩胛骨向上鬆開，進而讓身體左右回復原來對稱的姿勢，對於改善五十肩也有幫助。 

1.肩膀放鬆。右手用力向上， 像是要努力伸手拿放在高處的東西。

2.盡量努力向上伸到不能再伸的程度， 讓脊椎向另一邊推擠。右手做幾次後， 改由左手努力向上伸。