除了翹腳，這3種坐姿也超傷腰椎！一張圖秒懂「4點併攏」正確坐

坐著比較省力？研究發現跟站著相比，坐著對椎間盤會造成更大壓力，更不用說動不動就湊近螢幕或是癱在椅上，這些不正確姿勢的危害又比正確坐姿來的更大。 

壞習慣1：腳伸長坐著
 
喜歡將身體重量全放在背上，靠在椅子上坐著嗎？著有《座り方を変えれば、身体の疲れがイッキに取れる！》（暫譯：只要改變坐姿，身體疲勞全部消失！）的日本姿勢治療家仲野孝明表示，雖然當下感到舒服省力，骨盆卻會向後傾斜，腰變得無法完全挺直。
 
壞習慣2：腳開開坐著
 
著有《ひざを閉じれば腰痛・肩こりはよくなる！》（暫譯：只要併攏膝蓋，揮別腰痛肩疼）的日本整體師片平悅子發現，深受身體痠痛困擾的人大多姿勢不良、膝蓋開開，但只要併攏膝蓋，便能夠大幅改善肩膀痠痛或身體僵硬。
 
壞習慣3：坐著時駝背
 
當我們坐在椅子上，脊椎及骨盆會配合椅背角度而自動調整，腰部肌肉也會為了保持不動的坐姿而難以使力，因此容易形成類似駝背的坐姿，久後身體越來越歪斜。有托腮習慣的人，通常坐姿也不正確，要特別注意。
 
正確坐姿3要點
 
1. 挺直背脊，腰和膝蓋都呈90度角（腰部和椅背間有插進一個手掌的空間）
2. 雙手放在大腿上
3. 膝蓋、小腿肚、腳踝、腳尖併攏

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專欄簡介_早安健康

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