大太陽下運動，只喝水、吃鹽錠是不夠的！補充●●●才能避免抽筋、熱衰竭

人生的第一次總是難忘的，第一次參加鐵人三項 ，就在游泳的時候叫「救命」，甚至上了救生艇。但最後我還是游完了，只因花了不少的報名費，還千里迢迢來到花蓮，怎麼可以游個三分鐘就放棄？！於是再鼓起勇氣重新跳入水中完成比賽。

幸好，游完接著單車都還算順利，不過，從單車轉換到跑步後，我卻經歷了人生中第一次超級嚴重（可以說是強度第一名）的抽筋，兩條腿幾乎完全無法動彈。前半段5公里、7公里，只能慢慢走，直到最後3公里才慢慢跑起來。

回想起來，之所以會發生跑步大抽筋，除了心情緊張、過度興奮外，就是在騎單車的時候，用太重的齒比來踩踏。原本肌肉的收縮已經非常吃力，又因為單車與游泳不夠快，想以跑步來彌補時間差，心一急，腳力加快，這樣一衝，我的兩條腿瞬間無法動彈，因為我的身體超過負荷了。

為什麼會抽筋？ 除了與訓練量不足有關，也有可能是賽前沒有加入「轉換訓練」。所謂的「轉換訓練」就是從單車轉換成跑步的訓練。肌肉是需要持續鍛練的，才不致於在轉換的時候發生抽筋，或是發生身體無法負荷的狀況。之後教練建議我，每個星期的鐵人訓練應該加入單車轉換成跑步的肌肉鍛練，才能讓肌肉習慣快速高強度的轉換過程，而不會發生抽筋。

很多人的第一次鐵人賽，常常會栽在從單車轉換到跑步的時候，就是因為抽筋！所以千萬不要急，下了單車後，起步時要慢慢地跑，不要一開始搶快，如此就能避免抽筋了。再次重申，多一點的肌肉訓練，並且加入轉換訓練；騎單車時不要用重齒，請輕輕地快踩；最後，還要補充足夠的電解質。

經常有人問我關於電解質的問題，運動中食用的電解質有粉末狀的、也有膠囊狀，在購物網站及鐵人運動用品店均可買到。比賽的時候會大量流汗，而流汗的同時也會把電解質排出，一旦缺乏電解質，就很容易發生抽筋的狀況。

之前我有過這樣的迷思：「吃鹽錠是不是就可以代替電解質？」直到我請教研究鐵人的博士，他是這麼回答我的：「電解質是電解質，鹽錠是鹽錠」，這是兩回事，別以為流汗也是流出鹽分，便應該補充鹽錠就好，但事實並非如此。關於吃不吃鹽這件事，大家說法不一。我個人的經驗是鹽吃不吃對我影響不大，但電解質不吃就容易抽筋。若是遇到熱天，甚至還會因此而中暑，所以建議一定要補充足夠的電解質，要記得運動強度越高，汗流越多，電解質用量便越高。所以在比賽以及訓練中，除了糖的補充要足夠之外，電解質也很重要！

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