吃菜喝水還是便祕？用這個按摩肚肚好順暢

「明明已經多喝水、多吃青菜了，怎麼還是一直便祕？」便便不順是很多人都有的困擾，尤其女生又特別容易便祕！中醫師建議，想要改善便祕，除了大家都知道的補充纖維、加強運動之外，還可以試試看「精油按摩法」，利用迷迭香、苦橙等植物精油，在天然芳香中按摩小肚肚、腰背處，也能促進腸道蠕動，幫助舒緩便祕！

飲食、運動、壓力　便祕成因有很多

為什麼好多女生都會便祕？又為什麼多喝水、多吃蔬果都沒辦法改善呢？事實上，造成便祕的原因很多，除了水分、纖維攝取不足，久坐、缺乏運動，以及因心情焦慮、常常熬夜、作息不規律造成自律神經失調，也會導致腸道蠕動不佳。若再加上生活緊湊，無法在固定時間排便，久了就會變成習慣性便祕。

中醫便祕類型多　虛實症狀都不同

那麼，便便不順到什麼程度才算是「便祕」呢？如果每星期便便少於2次，或是出現排便不暢、糞便太硬，就算是便祕。不過，從中醫角度來說，便祕還可細分成好幾種類型。中醫師田宜民表示，便祕分為實祕、虛祕兩大類，而實祕包括：熱祕型、氣祕型兩種，虛祕則包括：氣虛型、血虛型、冷祕型三種，症狀各不相同。

【實祕】

1. 熱祕：糞便乾硬、肚子脹痛、身體發熱、臉發紅、口乾、火氣大

2. 氣祕：有便意卻排不出來、肚子脹滿、胸口悶、情緒易焦慮、緊張

從中醫角度來說，便祕分成實祕和虛祕兩大類，再細分下去又有許多不同類型，症狀不盡相同。

【虛祕】

1. 氣虛：排便無力、容易流汗、臉色發白、精神疲倦

2. 血虛：糞便呈現顆粒狀、臉色發黃、頭暈目眩、心悸

3. 冷祕：解便困難、腰膝痠冷、平日手腳冰冷、夜裡尿多

植物精油巧按摩　緩解便祕有一套

無論是哪一種類型的便祕，改善生活習慣都是遠離便祕的基本功，問題嚴重的人則可以尋求中醫師協助，利用中藥加強調理。除此之外，田宜民中醫師指出，善用天然植物精油的舒緩效果，搭配揉壓或穴位按摩，可以刺激腸胃蠕動，也是緩解便祕的好方法！

以下就教大家按摩的部位和方法，順便學習一下有趣的精油小知識吧！