做有氧運動，為什麼要20分鐘以上才有效？

凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是「20分鐘」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。

10分鐘有氧運動　有燃脂的效果

建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。

至於做什麼類型的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。