不喜歡跑步的人必看！想靠「球類運動」瘦身，到底有沒有用？

「朋友推薦我多做有氧運動，如跑步和游泳可以瘦身、鍛鍊心肺，但我覺得跑步有點單調又寂寞，打籃球、桌球、排球可以嗎？這些運動明明又跑又跳，甚至比跑步還累，難道就沒有瘦身的效果嗎？」許多人也許會有這種疑問，球類，究竟屬於有氧還是無氧運動呢？ 

來源：運動筆記

其實，雖然大多數的球類在定義上屬於無氧運動，但因為球類運動的動作和進行方式差異很大且因人而異，也間接影響了球類運動的健身效果，但這裡我們要釐清一個觀念，所謂的有氧運動，並不是完全以有氧代謝為能量來源，而是使用有氧代謝為來源的比例高於無氧代謝。 

就算是跑馬拉松，肌肉還是會有一小部分是使用無氧代謝的能源；同樣的，無氧運動也是以無氧代謝為來源的比例較高。人體在進行所有活動的時候，都會同時用到這兩個能源系統，差別只在於使用的比例多寡。 

而之所以會推薦要瘦身與鍛鍊心肺的人從事有氧運動，是因為超過30分鐘以上的有氧運動以脂肪為主要的能量來源，並且能持續較久而不致肌肉疲乏，所以會有較佳的瘦身成效，無氧運動的動作瞬間消耗的能量大，肌肉也無法持續進行，因而瘦身的效果相對較差。 

球類運動之所以在定義上會被認為是無氧運動，是因為相較於跑步和游泳，球類運動的動作持續時間（不間斷）較短，以籃球為例：籃球比賽中的各個分解動作「跳投」、「切入」、「上籃」、「搶籃板」等爆發型的動作，都不會超過2分鐘，因此是以無氧代謝為主要能量來源。 

那是不是球類運動就沒有瘦身與鍛鍊心肺與瘦身的效果呢？我跑步之餘如果去打球，心肺功能只會退化嗎？ 

如前所述，球類運動的進行方式變化很大，這項運動是否有較佳的運動效果，端看你的進行方式，舉例來說，打籃球時雖然大部分的「分解動作」都是無氧動作，但如果在進攻、防守、走位、換場等過程中盡量不要停下來，持續地來回跑動，那整場30-40分鐘的球賽下來，仍會以有氧系統為主要的能量來源，且因為加上許多爆發性的動作，更能消耗熱量、並鍛鍊敏捷性與多向移動的協調性，這種有氧與無氧兼具的運動，對體能的消耗，有時可是要比穩定狀態的有氧運動要高出許多呢！ 

建議喜愛跑步的大家，可以在跑步之餘培養另外一項運動喜好，尤其推薦球類運動，不僅可以訓練身體充分利用有氧與無氧系統，還可以藉由團體運動增進人際關係，此外，也能充分運用到平時跑步較少使用的肌群與動作，讓你的體能更全面，進而減少疲勞、受傷的機會，甚至增進跑步的表現喔。