「餓肚子跑步」更能甩脂？破解4個運動迷思，千萬別再相信了！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。

有氧運動，擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低，你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易，只要簡便輕裝，隨時都能開始進行。

再加上現今食品科學日新月異，市場上各式美食琳瑯滿目，許多人總抵抗不了誘惑，需要一些方法來消耗額外的「收入」，因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選！

只不過…有些迷思仍深植人們心中，事情似乎沒有這麼簡單？

以下，司博特整理出比較常見的有氧運動迷思，順便就其中的問題做個簡易說明，讓大家能比較了解造成迷思的原理與改善的可行方法。

迷思1：減重靠有氧運動就夠力！

有氧運動對需要減重的人來說，是非常好的選擇，因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。而透過有氧運動低強度與方便的特性，能讓他們比較容易上手與執行。

久而久之，不少人就認為：「只要」做有氧運動就能達成減重效果。

常見的結果是，剛開始執行時體重如預期的下降，可是過沒多久卻停滯不前，甚至反向增加，令人沮喪！

這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。身體其實比我們想像中的聰明很多，在一定的訓練後會產生適應性，讓消耗能量的速度降低（尋求最佳省能源模式）。

正確的作法應該是除了基礎有氧外，再搭配各種不同的形式，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，除了迫使身體去面對各種不同挑戰外，最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。（過度依賴有氧運動反而會造成肌肉流失）

從另一個角度來看，肌肉含量越多，可以提升越多的基礎代謝量，能幫助你額外消耗能量，才好突破減重高原期。同時，肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升，有氧運動的強度也能更著提高，讓效率加倍！

迷思2：想減脂，有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效！

「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。

根據統計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下（註），但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。（沒有運動習慣的人大多會低於70%）

但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子：運動後過攝氧量（EPOC）。