說不出口！只是咳嗽、打噴嚏，怎麼突然就漏尿了？泌尿科醫師教你如何改善
這回，為大家請教了日本泌尿科的關口醫師，要來告訴大家多數女性所煩惱的漏尿問題的克服方法。
有生產經驗的人有90%有漏尿的經驗
咳嗽打噴嚏或是拿重物時，腹部施力所導致的漏尿稱為「腹壓性尿失禁」，而突如其來的強烈尿意所導致的漏尿則稱為「急迫性尿失禁」。
據統計，日本成人女性每3～5人中就有1人有過漏尿的經驗，其中有90%是因為生產導致骨盆底的肌肉、韌帶等的損傷所造成的。懷孕子宮會變大，對支撐骨盆的骨盆底肌會帶來強大的負荷，再加上自然分娩也會造成骨盆底的肌肉與韌帶斷裂。
即使是沒有生產經驗的人，只要是原本骨盆底肌就比較弱的人，隨著年齡的增長肌肉跟著衰退，就有可能導致漏尿。
那麼，要如何鍛鍊骨盆底肌呢？接下來要來介紹鍛鍊的方法。
何謂骨盆底肌運動？
首先，站好調整姿勢呼吸自然，一手放在腹部一手放在臀部上。維持這樣的姿勢，身體不要過度用力，輕輕地收縮陰道與肛門。請試著重複收緊放鬆的動作2～3次。接下來以更緩慢的方式進行收緊的動作。然後再慢慢地放鬆。這樣的動作重複2～3次。
最後除了意識到肛門及陰道的收緊外，像是要將骨盆底肌縮入身體內般慢慢地像上抬，然後再慢慢地放鬆。這樣的動作重複2～3次。這個運動1天要進行3～5次。
運動時要注意，周圍的肌肉不要使力，僅靠骨盆底的肌肉運動。緩慢確實地運動，像是要將肌肉縮入身體中一般進行。在怎樣的動作下都可以進行一般，可以以各式各樣的姿勢做練習，還可以將骨盆底肌體操作為習慣。
漏尿不應該用衛生棉而是要用專用的護理產品
此外，有漏尿煩惱的人，建議使用專用的護理產品。常有些人使用生理期用的衛生棉代替，但是衛生棉並非用於專門吸收水分的，所以可能會造成肌膚過敏紅腫。
吸收力強的商品種類繁多，不要覺得「害羞」，應該多多利用以舒適地渡過每一天。
即使利用骨盆底肌運動也無法改善時或是因為漏尿而不敢出門等，對生活造成影響時，最好到泌尿科接受醫生的診察。
＠譯者：藍藍
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