運動後增肌，該補充多少蛋白質？最佳解答…

想要有效「增肌減脂」，於運動前後把握正確時間補充蛋白質，可謂成功的關鍵！不過，雖然運動後適度補充蛋白質對人體好處多多，但專家提醒，補充蛋白質並不是越多越好！長期蛋白質攝取過量，恐造成鈣質流失，增加骨質疏鬆與骨折的風險，建議每餐不逾20公克較恰當！

身體組織修復靠它！想「增肌減脂」就靠運動前後補對蛋白質

別小看蛋白質的重要性！每1公克的蛋白質可以產生4大卡的熱量，除了是人體能量供給的來源之一，更是人體建造及修補骨骼、肌肉、皮膚、毛髮等身體組織不可或缺的重要成分。如果日常飲食中未適度補充，恐將使人體血液滲透壓、酸鹼度平衡產生影響，進而使人體免疫功能、荷爾蒙分泌出現異常，不容小覷！

尤其是運動前後若未適度補充蛋白質，恐將因此導致肌肉大量流失，使人體雖然減了體重，卻也不慎把肌肉減掉，使身型變得鬆弛而無力。因此，如何在運動前後進行正確補充蛋白質，便顯得非常重要！

運動後補蛋白質越多越好？長期當心疲勞、骨鬆反上身！

雖然蛋白質不足會影響人體多種生理作用，但也不是補的越多就越好！中山醫學大學營養學系教授王進崑在其著作《這樣吃，體能回到20歲》一書中提到，蛋白質的每餐吸收上限僅有20公克，所以過量攝取也無助於人體吸收、利用。