每天睡足8小時很重要！15歲少年竟得老花眼，眼科醫師傳授5招拯救眼睛不老化

很多人都以為只有上了年紀的人才會有老花眼，事實上隨著3C科技發展，老花眼已有年輕化的趨勢。門診便曾收治1名15歲的少年，上課看黑板時眼睛痛加上頭痛欲裂，有時甚至痛到在地上打滾，被家長帶來就診，經檢查睫狀肌調節力發現，小小年紀的他，老花程度已相當於40歲中年人。

3C產品螢幕越小，眼睛就會越吃力

老花眼是年齡老化後，眼球的調節力下降所致，因為我們的眼球的結構，在自然的狀態下，是看遠的地方最不需要使力，可以很輕鬆很舒服的看，反而是看近的地方，由於要聚焦，眼球就必須要使力來「調節」，而這種調節的能力，一般平均從40歲開始，就會開始因水晶體與睫狀肌調節功能老化而日漸喪失，造成看近時沒有辦法聚焦，也就是所謂的老花眼。

然而，隨著3C科技發展，現代人經常與手機、平板、電腦為伍，老花眼已有年輕化的趨勢，不少人還不到40歲就已有老花眼，甚至「少年老成」、十幾歲就罹患老花的病例更大有人在，因為手機、平板、電腦等3C螢幕，大小比電視小很多，假如長時間近距離的使用，就會因睫狀肌過度使力、持續緊繃而無法放鬆，進而引發提早鬆弛的老化現象。

幾年前，我們曾針對新竹縣與台北市確診為老花眼的就診病人進行研究，發現工程師聚集地新竹縣的老花患者平均年齡為33歲，比台北市平均年齡38歲整整低了5歲，進一步追蹤調查後發現，過半新竹縣患者使用平板、電腦時間超過電視，但台北市患者則過半使用電視時數超過平板、電腦，推估正是因為使用平板、電腦，睫狀肌更須用力收縮所致。

5個日常保養小撇步，為睫狀肌的健康把關

人體眼球睫狀肌的收縮力，從15歲後就會慢慢變差，若平時無節制使用3C產品，導致用眼過度，或是超過800度的高度近視患者，以及水晶體混濁的白內障患者等，老花都容易提早報到。因此，隨著3C時代來臨，現代人想預防自己提早「老眼昏花」，以下5個保養睫狀肌小撇步一定要知道︰

1. 使用手機、平板、電腦等3C 產品時，建議每30分鐘就閉眼休息10分鐘；此外，年紀越小越要少碰3C，例如國小、國中生每天接觸時間應控制在1小時內，而5歲前幼兒更是應該完全避免。 

2. 睡眠時，眼睛不需要對焦、睫狀肌就不必用力，再加上光線不會進入眼睛，是讓眼睛充分休息的最好方式，因此每天都要有充足的睡眠，建議最好睡足8小時。 

3. 多補充含蝦紅素的海鮮、富含葉黃素的深綠色蔬菜及含維他命C的水果，因為這三種營養素都有抗氧化成分，對肌肉血管有益，有助於放鬆睫狀肌。 

4. 成年近視患者配眼鏡時，建議鏡片度數比實際少50到100度，可有助延緩老花眼症狀。 

5. 定時到眼科進行視力檢查等眼睛疾病篩檢。

最後要提醒的是，老花是每個人都無法避免的生理現象，我們只能設法避免它提早發生，假如突然發現看書容易疲倦、眼睛出現痠麻脹痛等不適症狀，甚至「看近距離的東西不清楚」時，就要注意可能是老花眼所造成。

一旦確定已經老花，就必須根據驗光結果來決定是否需要配老花眼鏡，千萬不可擅自購買成品，因為每個人的雙眼屈光度不同，散光和瞳距差異等條件都不一樣，配戴沒有經過精確驗光的老花眼鏡，反而會讓眼睛更費力，讓老花問題變得更加嚴重。