沒戴眼鏡，更容易老花眼！眼科醫師：3個方法，預防眼睛肌肉僵化

小婷是一名30幾歲的上班族，和許多低頭族一樣，喜歡在每天上下班往返的公車上滑手機，不過最近她突然發現，自己在看文件的時候居然拿太近會看不清楚，必須拿遠一點視線才清晰，突然心裡一驚：這不是老花眼嗎？可是我還不老怎麼眼睛就花了呢？

老花，是每個人都會面臨的問題，所謂的老花是指眼睛對焦用的睫狀肌收縮力下降，逐漸喪失調節功能，導致出現看近時會模糊、吃力的情形。一般人視力最好的時機在15歲，從15歲之後逐年下降，40到48歲間下降的幅度會很高，開始會出現看近視力模糊的情形，就是我們所說的老花眼。不過就像上面這位小婷一樣，現在老花已有年輕化的趨勢，這是因為現代人長時間使用3C產品，近距離用眼過度，導致睫狀肌提早退化，因此不老卻花的情形越來越多，平均年齡已下降到30幾歲。

3C族容易老花，是因為看手機平板時距離太近，往往會造成眼睛要用力對焦，睫狀肌過度使用導致僵硬，最終造成功能失調無法收縮；另外，600度以上高度近視、早發性白內障、患有三高的民眾，都屬於老花眼容易提早報到的族群，其中三高的影響是讓眼睛的血液循環不好，造成眼睛睫狀肌功能下降。還有，沒戴眼鏡的人也比有戴眼鏡的人容易老花，這是因為沒有眼鏡的保護，眼睛容易吸收紫外線藍光，提早造成水晶體混濁。

若想避免老花眼提早報到，限制使用3C時間就十分重要，最好是每看一小時或50分鐘，就至少休息10分鐘，而手機因為距離更近，應該每看30分鐘，就要休息10分鐘，也要改掉在晃動車廂看手機的習慣，盡量讓眼睛休息，避免因緊盯螢幕造成睫狀肌收縮、僵化。在食物攝取上，建議可多吃黑醋栗、木鱉果以及山桑子等莓果類來延緩老花，並養成定時運動、均衡飲食習慣，維持正常作息，都是避免眼睛老化提早報到的方式。

若已確定是老花眼，「配戴老花眼鏡」就是唯一的解決之道，目前老花眼鏡片有單焦、多焦及3C多焦（漸進式多焦）等可供選擇，民眾可依需求選擇適合的老花眼鏡。不過，3C老花眼的老花眼鏡是非常不好配的，患者要說明這副眼鏡是要看電腦還是看手機，若是要看手機，因為距離較近調節力要增加，因此要增加200度的配鏡度數，不過這樣一來，往往造成看遠看近差距太大，造成病人眼睛不適，所以可能需要犧牲部分看遠視力，來接近看近的度數，增加病患的舒適度。

要特別提醒大家，如果長期配戴傳統調節度數不足的老花眼鏡，不只會近距離看不清楚，也會容易產生疲倦、眼睛不適等現象，因此若一旦出現老花現象，千萬不要自行購買老花眼鏡，應該尋求專業醫師諮詢解決。