腳底常「翻船」扭傷…巧做「腳趾體操」改善

明明已經脫下高跟鞋，改穿平底鞋走路，卻還是頻頻腳底「翻船」，扭到腳？小心，可能是腳底肌肉群不夠力惹禍！專家表示，想要擺脫老是扭傷的窘境，除了慎選包覆力較佳的鞋襪外，適度從事「腳趾體操」來提升人體靜態與動態平衡，更是平時自我保養的好選擇！

預防扭傷、跌倒　快鍛鍊足底肌肉，提升平衡感

為什麼適度鍛鍊腳底肌肉群，能幫助減少腳踝扭到的機會呢？日本足部護理達人松藤文男在其與西川岳儀醫師合著的《腳趾按摩伸展全書：搞定你的腳，肩膀僵硬、膝痛、腰痛、頭痛…全部消失》一書中提到，這是因為適度強化腳底內側的肌肉（腳底肌肉群），能讓足部能更有力的支撐全身重量，藉此提升人體靜態與動態的平衡所致。

再加上，透過訓練腳趾的抓力，不僅能有效強化腳底內側肌肉，更有助於提高身體在失衡時，重新站穩、恢復正確姿勢的能力。因此，對於預防再度扭傷、身體歪斜，或是跌倒有一定助益。

做腳趾體操強化腳底肌肉群　腳抓毛巾鍛鍊肌肉有一套

至於，想要成功強化腳底肌肉群該怎麼做？松藤文男指出，善用家家戶戶必備的毛巾，來進行下列「腳趾體操」，就是不錯的方式：