青菜用油炒過，更營養！最美孕婦林可彤：懷孕這樣吃，只胖肚子不胖肉

想要瘦，以影響比例來說，運動佔3成，飲食卻佔了7成，不管怎麼運動，飲食才是最重要的，有人可能覺得吃得健康很無聊，但也是可以吃的有聊，一定要吃真正的食物，不吃加工食品，以前林可彤早餐可能就吃油飯、麵線、菜粽或等同三碗飯熱量的飯糰，現在改成無糖燕麥、牛奶跟水果（可能是一根香蕉），晚上也可以熬雞湯，早餐就喝蔬菜雞湯，將吃的內容改變，一定可以兼顧美味跟營養。

為了讓知識更豐富，林可彤甚至上了營養系一年的學分班，了解到勾芡、炸物 、白飯白麵、白饅頭或貝果都會讓血糖升高，如果先吃會讓血糖升高的食物，胰島素會快速上升而導致肥胖，吃飯時先吃蔬菜、肉類，再吃飯，也會盡量白天吃澱粉，晚上澱粉則少量攝取。拍戲時，劇組大多訂便當，可彤往往選烤肉飯或是自己準備，自己做飯，準備糙米飯、炒青菜等等，青菜要用油炒過，營養才更豐富。

吃得健康不代表不吃，因為不吃會瘦肌肉，體質會變得更容易胖，變成一吃就會胖，所以要用運動來養肌肉，養成瘦子體質。但如果那陣子需要比較瘦，就會一兩個晚上吃少一點。

懷孕前三個月胖自己，第四個月之後為了寶寶多補充營養，但也不需要太多，只要多300卡，差不多一杯牛奶即可，並吃蔬菜跟好的蛋白質。懷孕前如果做好保養、好好運動，孕期的體力會更好。但如果本來活動量小，不太建議運動，可以做靜瑜珈或走路，比較溫和；若本來就有運動習慣，強度可減至原本的2/3，手臂或下半身的運動還是可以做，林可彤懷孕也有做孕婦飛輪，坐著騎，讓身體不需要承受上下震動的壓力，就沒有重量加持。

333運動是跟教練發想出來的運動，每天10分鐘、做3個運動、每個30下，做3個循環，一天10分鐘是入門，每天333不需要花太多時間，其實運動就是多活動，提早一個公車站下車走回家，就多了20分鐘的運動時間。開始規律運動之後，覺得精神很好體力很好，無法睡午覺，連懷孕都覺得精神很好，以前每周1、2次30～60分鐘的飛輪，現在改成每次20～30分鐘，同時降低強度。其實體態在年紀漸長之後會很明顯，包括運動、喝水、生活規律等都會影響。

家裡就可以做自體運動，像是深蹲、伏地挺身，可以看著youtube影片學正確的姿勢。運動習慣一旦養成，一不做就覺得怪怪的，但也不需要把運動想得太難，後散步30分鐘加上伸展就是運動。跑步等有氧運動會消耗肌肉，肌力須靠養肌肉，靠重量訓練達成。

Photos from/ 尖端出版《女子訓練營》, 林可彤FB

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