瘦身前先搞清楚！4大體型塑身各有絕招

「瘦身」一向是夏天的熱門話題，許多人為了理想中的身材卯足全力，又是飲食控制、又是運動健身，努力了半天，卻不是人人都有滿意的成果。中醫師建議，不妨先找出自己的身材類型，對症下藥，讓瘦身事半功倍！

整體而言，女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種，前4種身材的人，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。中醫師賴睿昕一一分析如下，快來找找看你適合哪些飲食和運動吧！

體型一：西洋梨型

身材特徵／

腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

西洋梨型身材的女性，腰部以下的脂肪囤積較多。

常見症狀／

下半身容易水腫、代謝能力較差，容易有腹脹等腸胃不適的困擾，有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議／

賴睿昕中醫師提醒，西洋梨型的患者，應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。運動方面，建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。

建議西洋梨型身材的女性，運動方面可結合有氧運動（像是游泳）與肌力訓練（像是TRX）。

體型二：蘋果型

身材特徵／

手臂、腹部、背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細，

蘋果型身材的女性，手臂、腹部、背部的脂肪較多，上半身看起來較臃腫。

常見症狀／

從中醫角度來說，蘋果型身材的人，容易覺得口渴、飢餓，因此常常喝水，食量也比較大；另外，糞便可能較乾硬。

建議蘋果型身材的女性，可以嘗試舉啞鈴等上半身的肌力訓練，有助於上半身的雕塑。

瘦身建議／

賴睿昕中醫師指出，蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。

運動方面，建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。