外表不胖腰腹突出　你也是泡芙族嗎？

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）三餐老是在外的「老外」族，人口越來越多！根據國內一項外食族調查發現，有高達 7 成的民眾，每一周至少外食 5 次，又以「早餐」、「午餐」草草在外果腹的比例最高。三餐外食比例高，容易造成營養失衡、三高、肥胖、腸胃疾病、便秘等健康問題。

身體的組成、肌肉比例、脂肪分布比體重更能預測健康。阮spa減重中心沈咏萱醫師說，經常攝取過量、油膩食物、缺乏運動的人，因為腹部脂肪囤積較多，即使因為減重讓體型變瘦，但因為長期不正確的飲食習慣，導致內臟都被脂肪包覆即所謂「泡芙族體型」，相對心血管疾病的發生率也還是較高。

增加肌肉強度　加強熱量消耗

多訓練肌肉可降低過高的體脂率，但運動還是要從緩和、低衝擊性活動開始，漸進式的增加阻力訓練，比較不容易受傷，同時能增加肌肉強度，加強熱量消耗。一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還是持續在消耗熱量。

已經出現腰腹突出的「泡芙族」或是營養不均衡的「老外族」，儘量透過運動、調整飲食來改善健康。每天的飲食中增加攝取蔬果及減少油脂攝取，再藉由有氧運動縮小腰圍、減輕體重，有機會降低腎臟病與心血管疾病的機率。

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