便便乾硬、常冒痘痘、口唇指甲淡白...三代中醫世家傳授：3步驟「解便秘腹部按摩術」
編按：現代人生活壓力大，許多人都有便秘困擾。家族三代從事中醫藥工作，目前在南京中醫藥大學攻讀中西醫結合博士的陳柏儒建議，要解決便秘問題，先要了解自己屬於哪一型便秘患者，他還分享了3步驟「解便秘腹部按摩術」。而之前也有網友分享，喝了「木耳紅棗湯」後，每天無便一身輕！一起來看看要如何對付便秘困擾......
便秘既是一種獨立的病證，引起便秘的原因分兩種。一可能是急慢性疾病過程中經常出現的症狀，這類因為其他疾病所引起的便秘稱為「器質性便秘」。
另一種與個人生活習慣以及環境因素有關的是「單純性便秘」，又稱「習慣性便秘」，通常是因為不良的飲食習慣，如嗜食油膩、油炸、辛辣、刺激性食物，食物的膳食纖維攝取不足，水分攝取不足，暴飲暴食，三餐不定時等；經常熬夜，過度勞累，缺乏運動，久坐或久站等不良生活型態；長期情緒緊張、壓力過大或思慮憂愁過度以及不良排便習慣造成。
糞便在腸內的滯留時間越長，水分被吸收越多，糞便就會又乾又硬，使得排便困難，甚至會引起肛門疼痛不適。也可能在腸內菌叢的作用下，糟粕被過度分解、發酵、腐敗，引起腹痛、噁心、頭暈等現象。中醫理論中，大腸與肺互為表裡關係，而肺又主皮毛，所以長期便秘的人，很容易在皮膚上表現出來，如膚色暗沉、粗糙、無光澤，容易有斑點、粉刺或脫屑。腸道糞便堆積，引起腸道膨脹，壓迫其他腹腔器官，也容易引發盆腔器官的發炎反應。
有些藥物會促使腸蠕動減緩，或大便變乾，因而導致便秘產生，如鎮靜劑、肌肉鬆弛劑、抗憂鬱劑、利尿劑、副交感神經抑制劑、降血壓藥物、部分止咳劑，或添加鋁成分的制酸劑、抗組織胺、止痛劑及減肥藥物，過食鈣片、鐵劑，也容易誘發便秘。
較常見習慣性便秘類型：
1.腸胃積熱型
圖／王正毅
長期嗜吃辛辣、燥熱食物（如燒烤、油炸）或飲酒，屬於肉食動物，經常大魚大肉，較少吃蔬果等高纖維食物，水分攝取不足的人較容易發生這類便秘。除了要戒除燥熱食物，可多吃富含水分且能清熱的蔬果，如西瓜、水梨、甘蔗、鳳梨、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等。同時每天必須要攝取足夠水分，每公斤體重約需25～30c.c.，且要喝溫開水，不宜喝冷飲。
2.氣機鬱滯型
圖／王正毅
有氣秘者平常要少吃不容易消化的食物，例如燒烤、油炸、辛辣及糯米製品，要多吃能夠理氣、行氣、解鬱的食物，比方金桔、柚子、陳皮、胡蘿蔔，許多花卉都能疏肝理氣，可用玫瑰花、牡丹花、白梅花等花沖茶飲用。
