足底筋膜炎冰敷有效嗎？必做2招推牆伸展操

足底筋膜炎上身，腳底像「針底劃」、一踩就痛，讓你動也不敢動？專家表示，想要改善足底筋膜炎問題，除了暫時減少活動量，避免進行籃球、跑步等運動，以及久站、久走；適度進行規律的伸展運動，更是緩解不適，不可缺少的自我保健妙招！

足底筋膜炎怎發生？近期研究：是一種足部退化

什麼是足底筋膜炎，又是怎麼發生的呢？台大醫院資深物理治療師陳昭瑩及台大醫院物理治療中心物理治療師張逸平在其聯合著作《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》一書中提到，足底筋膜炎主要發生原因是在久站、久走或跑步等過程中，反覆對足底筋膜產生張力，造成一些微小創傷所致。剛開始可能不會有明顯症狀，但在反覆受傷與癒合的過程中，會導致慢性發炎造成疼痛產生。

近期也有一些針對年紀較大，或是普遍屬於坐式生活族群者進行的研究，發現足底筋膜炎者的患部，並沒有發現相關發炎物質，而是有退化的情形。因此，近期認為足底筋膜炎其實是一種退化所引起的不適現象。

足底筋膜炎上身，冰敷能解痛？專家：效果有限

除了說明足底筋膜炎的成因外，陳昭瑩與張逸平物理治療師也提到，由於近來的新研究認為，足底筋膜炎其實並不是真的「發炎」，因此冰敷的改善效果不僅不大，甚至可能因此造成反效果。想要改善足底筋膜炎問題，首要目標就在於降低疼痛、增加柔軟度與肌力、恢復運動功能。一般來說，臨床上正確的處置方式是透過降低足部負擔、伸展運動，以及肌力訓練等方式來達到上述目的。