要活得好命，心肺力是關鍵！前台大院長李源德：爬350次陽明山、日行萬步護心肺

心臟內科權威、台大前院長李源德，用豐富的經驗、過人的醫術，每天都在替人顧心臟；退休後，他也有開給自己的護心處方──快走、爬山，四處探訪好山好水，替「心」補充能量，開心過每一天。 

在李源德的人生字典裡，運動是他生活的一部分。無論工作再怎麼忙，每天都會抽空讓身體動一動；年輕時打球、跑步，60歲以後，愛上慢跑，發明「倒退嚕」跑法，在大安森林引起一堆人側目，以為他是怪伯伯。 

退休前，李源德偏愛跑步。他說，在台大重症加護病房待了17年，看到病人生死搏命的場景，體悟延續生命關鍵在於心肺活力，要維持良好的心肺功能，就要運動。 

年輕時，李源德喜歡跟好哥們沈富雄分享跑步心得。「有一次沈富雄跑10圈，我就故意跑13圈。」說起兩人相互較勁的往事，李源德露出得意笑容。退休後，李源德愛上快走、爬山。他笑著說：「因為要保護膝蓋。」 

以前，李源德清晨5點30分起床運動；退休後，7點30分才起床運動。他瞇起眼，「人生要slow down，才能欣賞沿途的美景。」 

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日行萬步護心肺 

談到運動，李源德話匣子一打開，有聊不完的話題。今年77歲的他，退休後開始跟一兩位摯友爬陽明山，至今已走過350次。他得意地說：「我現在閉著眼睛都可以走。哪裡有危險？哪裡有凹洞？早已牢牢記住。」 

「擎天崗走到陽明山，大約6.4公里，需花97分鐘到100分鐘。」李源德說，爬山可以鍛鍊體力跟腳力，年紀大了，一定要有肌力，不然無法四處趴趴走。他每周有兩天，會跟友人爬陽明山，無論颳風下雨都會上山。 

下雨不怕遇到閃電打雷？李源德一副不在乎的表情，「看到閃電打雷就躲一下再走，只要懂得保護自己，不會有危險啦！」 

爬陽明山外，李源德假日會跟一群不同領域的朋友，到大坪林郊山走走。他忍不住自嘲，「我們社團叫LKK登山社。」每周六是LKK登山社固定聚會時間，除非有特別的事，不然幾乎全員到齊。爬郊山外，每天一定步行萬步，讓心肺功能保持在最佳狀態。 

站在心臟科醫師的角度，有規律運動的人，心跳比沒有運動的人跳得慢，心臟比較耐用。但上了年紀，身體功能衰退，心臟會愈跳愈慢，因為體能活動變少，壓力少、吃得少，心臟跳得比年輕時還慢。 

老年人心臟本來就跳得慢，但不愛運動的年輕人心臟跳得慢，則要小心可能是心血管疾病找上門。李源德強調，有研究發現，心跳慢的人比較長壽，但並不是心跳慢的人都會長壽，有些心跳慢是疾病所致。 

李源德進一步解釋，心跳慢可分為自然跟非自然兩種。自然是指透過運動增加心臟效能；非自然是指本身有一些疾病如血脂異常、糖尿病、高血壓或有家族性心臟病史。 

非自然造成的心跳慢，易發生在40～50歲左右，患者會出現疲倦、意識不清、昏沉、無精打采、走路會喘等症狀，表示心臟發出警訊，應趕快到醫院詳細檢查。 

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運動延壽防失智 

顧好心臟不但可以長壽，還能預防失智症。很多人一退休就把自己封閉起來，足不出戶，李源德說，今年2月看到《新英格蘭期刊》有一篇研究，美國從1975年至2016年，30年間失智症下降20％。分析原因，主要是高血脂及心血管疾病患者得到比較好的照護。 

這篇研究讓李源德有很深的體悟，覺得年紀大了，一定要多出去跟人互動，因為孤獨老人比較容易失智。為不讓自己失智，李源德比退休前還忙，每天運動、閱讀大量書籍，讓自己身心處在最佳狀態。 

在飲食方面，配合自然法則，多吃當季食物，要少油、低鈉與低糖，並且盡量避免菸酒，雖然少量的酒可促進血液循環、減少心臟病發生機率，但切勿過量或酗酒。 

最後，李源德強調，天下沒有簡易的長生之道，只有遵循自然的養生之道，人要活得健康長壽，就應該依循自然的特性，遵循自然，才能夠活得健康長久。 

（時報周刊）

※本文獲《中時電子報》授權轉載，原文