運動前一碗「燕麥粥」能加速燃脂！運動前後必吃6種好食，還能讓線條更明顯

說到健身、減肥，「少吃多動」這個觀念早就落伍啦！想要「增肌減脂」、「不復胖」的你，就該在健身前後攝取對的飲食，才能加速體脂肪燃燒、並讓身體自我修復，練出來的線條更美麗之外，就是不用再害怕復胖啦！

健身前－蛋白質、低GI食品

運動前大約2～3個小時，攝取大約400～500大卡的食物，能夠提供妳在運動時足夠的體力、也能夠平衡你的血糖（有些人運動前不吃東西，動得太激烈會頭暈目眩呢）而運動前應該要多攝取蛋白質，以及低GI食品，這些食物能夠在妳運動期間，緩慢的釋放出能量，給妳足夠的體力來運動，但也不至於一運動完就馬上虛脫！

1.香蕉

你可以單吃一根香蕉，或者是將香蕉切片，擺在抹有花生醬的全麥吐司上。香蕉非常適合沒有時間在運動前吃飯的你方便攝取（打成果昔也超方便），由於香蕉含有天然糖分，能夠給妳足夠的血糖水平。

2.燕麥粥、或是優格水果碗

一碗燕麥粥的份量，對於要健身的你份量實在剛剛好～除了能夠不讓你過飽運動不適之外、剛剛好的飽足感也讓你動起來精神滿滿！在運動前1.5～2小時間攝取加入藍莓、香蕉...等水果的能量碗，絕對讓你打造更美麗的緊緻線條。

3.蛋白OMELETTE

蛋黃的熱量太高了！不過想要吃鹹食的你，可以在運動前吃一個蛋白Omelette，使用三顆蛋白（可以加入一個蛋黃）與菠菜、或是三色椒煎在一起，撒上一些費達起司，絕對讓妳精神滿滿的去健身。

健身後－攝取一些脂肪也無仿

健身後45分鐘內，除了可以攝取一些蛋白質、以及低GI碳水化合物之外，你可以攝取一些「好的脂肪」，搭配食用來強化妳的訓練成果，並且達到真的增肌減脂、以及讓身體好好修復的效果喔。

1.蛋白果昔

運動完單喝蛋白奶昔多無聊！你可以將香蕉、藍莓、希臘優格、加入蛋白粉打成果昔飲用，也可以加入幾顆冰塊，打成冰沙口感，喝起來更爽口呦！

2.烤雞胸肉＋半顆馬鈴薯

女生聽到馬鈴薯，光是想到澱粉類的食物就逃之夭夭～不過馬鈴薯其實也是低GI食品之一，只要進食適量的份量，就能幫助肌肉修復、也讓減肥的你不易復胖！另外，你也可以嘗試烤鮭魚＋地瓜，讓妳不再一天到晚吃一樣的餐點。

3.鮪魚沙拉全麥三明治

健身完來吃個新鮮的健康三明治吧！你可以在全麥三明治中夾入水煮鮪魚、菠菜葉或是芝麻葉、再夾入番茄等蔬菜，大口吃完超有飽足感之外，也讓身體吸收所需的營養呦！

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專欄簡介＿柯夢波丹

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