睡前抬腿不只消除疲勞，還能預防感冒！印度瑜珈冠軍：「1枕頭+2動作」增強免疫、擊退病毒

冬季瑜珈──擊退病原體

前陣子寒流來襲，氣溫驟降的同時也就是代表令人懼怕的流感季來報到了！在感冒與流感的高峰期，一有人在公共場合打了個噴嚏就讓人緊張兮兮，特別是那些免疫力太弱的人，可能沒多久就感覺喉嚨癢癢，不時畏寒了！

上周最低溫度只有9度，而本周最高溫卻超過24度，雖說天氣變化不在我們的掌控範圍，但我們至少能夠盡到保護自己的責任不受感冒侵襲！感冒大多被視為小毛病，但鼻涕流不停、聲音沙啞、喉嚨疼痛也挺煩人的，就像是在不知不覺中榨乾你全部的能量，讓你精疲力盡…

如何預防感冒找上門？

隨時保護好自己當然是最佳策略！但如果不幸真的感冒了，也要學習如何快速復原擊退病源，像是補充鋅、吃營養食材、勤洗手、多休息、好好睡以及「練習瑜珈」！

練瑜珈也能擊退感冒？那當然！瑜珈體位法、瑜珈呼吸法針對感冒、病毒都是最好的良方，同時能夠減緩症狀，讓你感覺舒服許多。瑜珈已知能夠調節免疫、強健體魄、預防發炎，同時也能夠透過特別設計的瑜珈練習來強化免疫系統。

睡前練習呼吸法可以幫你舒緩感冒症狀，保護身體不受發炎症狀侵襲，只要每隔一天在上床前花幾分鐘練習就行了。如果你覺得好像快感冒了，那就不要落掉任何一天，持續每天練習，就能夠趕緊解除感冒警報。除了上述能夠抵禦感冒的好處外，還能為你減輕壓力，這能讓你在變化甚鉅的冬季保持健康。

半犁式（牆壁輔助）｜Legs of wall support

幾乎所有倒轉的體位法都能夠增加淋巴系統的循環作用，淋巴系統負責為你製造免疫細胞以抵抗病毒與細菌這類強勁外敵。練習半犁式（抬腿靠牆）能夠促進血液循環、排除病原體、強化免疫，淨化排毒，讓感冒症狀快快過去，同時補充元氣。

除了感冒問題，冬天其實消化系統也很容易出狀況，練習半犁式也能夠啟動下腹部，讓消化功能正常化，讓你「順暢」過冬季。

【小撇步】可以使用抱枕、坐墊、毯子墊高你的臀部、胸口，將雙腿自然地靠牆伸展。如果你能夠讓頭部、心臟、胸口低於身體其他部位，那你就能夠以最大限度釋放壓力，讓身體與呼吸進入最恬靜的放鬆狀態。

平躺，雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腳平貼牆壁，上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側，掌心朝上。身體呈一直線，全身放鬆。雙腳併攏或打開與肩同寬，停留5～7個吸吐後，放鬆。

前額淨化呼吸法｜Kapalbhati Breathing （fire breaths）

此練習可清潔肺部、療癒呼吸障礙、平衡強化神經系統、調節消化系統，同時平靜身心。

（1）基本盤腿坐姿。脊椎打直，挺胸，頭擺正。 幾個深呼吸後，右手抬高至臉部高度。以右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。從左鼻孔深吸氣，再用力急促的吐氣聲。進行10～12個快速吸吐。

（2）左鼻孔深吸氣，以右手無名指按住左鼻孔。低頭下巴朝鎖骨方向輕輕下壓，閉氣5～10秒。

（3）頭擺正回到原本位置。右手拇指放鬆，打開右鼻孔，吐氣。重複動作2，但是換右手無名指按住左鼻孔，由右鼻孔吸吐。

如果你有更多時間想要練習更多體位法：

橋式｜Setu-bandhasana （Bridge Pose）

打開胸口可刺激主要的免疫器官－胸腺。

壓腿排氣式（扭轉）｜Pawan Muktasana （twist）

透過扭轉為身體排毒，同時啟動免疫系統的次要器官。

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作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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