年後想減重　2大關鍵效果更加乘

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

年節大魚大肉，飲料不離手、零食不離口，不少人都胖了好幾公斤，年後想要減重，該怎麼進行呢？營養師建議把握2大減重關鍵，包括慎選入口食、生活動起來，兩者搭配減重效果更能加乘，體重就能慢慢回到正常。

慎選入口食　避開高熱量地雷食物

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，正確吃、多活動，是健康減重方式，所謂的正確吃就是「慎選入口食」，聰明選擇食物可以減少熱量攝取，包括油炸物、精緻甜點、含糖飲料，都應該避免食用，例如年節時應景的鳳梨酥、麻花捲等，都是高熱量地雷食物。

減重想吃零食　首選水果、堅果

如何選擇食物呢？邱詩涵營養師舉例，冬天吃火鍋時常見的丸類及餃類，含有隱藏油脂的加工食品，減重時若要吃火鍋，應盡量選擇新鮮蔬菜、豆腐、低脂肉類等食物；嘴饞時想吃零食，應選擇新鮮水果及原味堅果。

生活動起來　累積熱量消耗於無形

而多活動方面，可融入日常生活中，讓「生活動起來」。邱詩涵營養師指出，依據國健署建議，成人每星期須達到150分鐘的中度身體活動，例如陪小孩走路上下學、做健康操、健走通勤、騎自行車購物等，都是可融入日常生活中的運動。她強調，維持動態生活習慣，就能累積熱量消耗於無形。