枕頭這樣睡　頸椎不再痠又累

(健康醫療網／記者田柏升報導)

不管怎麼睡，隔天早上總是肩頸痠痛，這可能是你的枕頭出了問題。醫師教大家幾個簡單的方法，讓後頸在睡覺時能充分放鬆休息，降低痠痛症狀的發生。

枕頭不適睡　肩頸痠痛累

翻來覆去，調整睡姿，不管怎麼睡，早上睡醒總是覺得肩頸痠痛。除了平常使用3C產品不當之外，枕頭與睡姿不合也是肩頸痠痛的可能原因。台安醫院復健科鍾佩珍醫師說，枕頭太低或太高對一般人而言都不舒服，只要是高度適中，可以支撐自己的頭部，但表面不要太硬的枕頭，就是好的枕頭了。

枕頭這樣睡　用毛巾卷撐起後頸

找到符合自己的枕頭，以及對的睡姿，比購買昂貴名枕來的重要。躺下枕頭時，應該與床面保持5-10公分距離，盡量把枕頭往自己身內靠近，讓後頸能有足夠的支撐，頸部才能在睡眠時得到充分的放鬆與休息。鍾佩珍醫師解釋，睡枕頭時，不要只把枕頭墊在頭下，讓後頸懸空，如有需要，用毛巾捲起來，放在後頸部，撐起在後頸，頸椎肌肉才能充分放鬆休息。

不宜過低或過高　適中厚度枕出頸椎健康

太高的枕頭會影響頸椎弧度，引發頸椎疾病，甚至促成手麻、頭昏等症狀；枕頭太低則會導致供血不均，造成鼻黏膜充血，導致鼻塞呼吸不順，進而影響睡眠品質，所以枕頭應該選擇大約8至12公分厚，有效提供後頸支撐點，才能降低後頸不適的情況，睡出健康人生。