側臥仰躺哪個好？找個專屬睡姿，病痛不上身

睡眠，是一天中最重要的時間，同時，它也能幫助身體在經歷一天的壓力後，重新獲得能量。在這麼重要的時段裡，睡姿，當然也特別重要。

根據睡眠錄像研究，人們在晚上睡覺時，平均會換11至13種姿勢。每一種睡姿各自利弊，不過，整晚如果維持同一種姿勢，反而會壓迫身體某些部位，讓原本痠痛的情形更為惡化。

雖然沒有一百分的睡姿，但一張軟硬適中、與身體貼合的床墊，也能避免加重身體負擔，或者，找到適合自己的睡姿，也能防止白天累積的痠痛問題，在睡眠中繼續惡化，甚至緩解不適現象。

《華爾街日報》便列舉一些常見病症，以及各自適合採用的睡姿，幫助我們擁有更完整的休息：

1. 阻塞性呼吸睡眠暫停（打鼾）

打鼾是種具有潛在危險的睡眠失調症，嚴重可能導致呼吸中斷。仰臥通常會讓打呼變得更嚴重。美國睡眠醫學臨床中心(Mayo Clinic’s Center for Sleep Medicine)主席表示，約有10%的人，藉由避免仰臥得到痊癒。

如果是非常習慣仰躺入睡的人，可以藉由將頭抬高至少30公分，改善狀況。

2. 胃酸逆流

假如仰躺時，頭部沒有墊得比胃還高，很可能讓胃酸及消化物，上湧到食道或咽喉。最快的解決方法便是採取側睡，或是用書籍將床頭腳墊高5至10公分，讓胃酸逆流的狀況得以減緩。

3. 腰、背痠痛

對於經常腰痠背痛的人來說，仰臥是最舒服的姿勢。不過，美國加州大學洛杉磯分校，骨科副教授尼克•沙米(Nick Shamie)提醒，假如床墊太軟，可能反而會讓脊椎前後彎曲，反而形成更大的壓力。