「落枕」可能是過勞前兆！別冰敷，5招預防落枕，幫身體抵抗慢性壓力

「落枕」是怎麼一回事？

晚上下刀後坐在護理站開藥開到一半，看到宜婷歪著頭從電梯走出來。

「看帥哥脖子扭到呀！怎麼每天都看到妳？」我問。

「連四啦，沒關係，明天就休了，你還不是每天坐在那邊看妹。」宜婷一手扶著脖子，苦笑著說。

「看你老妹，看你二技很好混喔，期中報告寫了嗎？」想說時間不早，噴點垃圾話。

「要幫我寫喔？關你屁事咧豬頭。哎脖子好痛。」宜婷說完就溜去換衣服了。

宜婷是單位的護理師，一面包夜班一面念二技，蠟燭兩頭燒。最近常常抱怨肩頸痠痛，一直說要中風了。有時候去給人按摩還會按到睡著。因為上大夜，半夜肚子餓就隨便吃吃飯糰，早上下班就跟同事一起吃早餐店。這幾天說是「落枕」，上大夜生不如死（誇張）。大家就四處幫她張羅貼布、止痛藥、肌肉鬆弛劑。雖然醫院什麼沒有藥最多，還是忍不住嘮叨了一下：

肩頸痠痛，通常是因為身體慢性疲勞累積。甚至有可能是過勞的前兆！

「落枕」應該被視為肩頸脊椎肌群的「抽筋」。與「閃到腰」是一樣的狀況！大部份是因為身體的肌肉遭遇長期的壓力或受力不平均，造成肌群疲勞。肌肉因為偵測到自己快要受傷，就會緊縮起來保護自己。另外，一些電解質不平衡也會使我們更容易發生這種情形。

那「落枕」要怎麼快快好？

大部分的「落枕」在三到五天內會自行痊癒，如果配合正確的方式，大部分的人都能在一兩天之類幾乎完全恢復。

以下是你可以試試的方式：

1. 熱敷：使用熱水袋或是熱毛巾敷在患處，能讓緊縮的肌群放鬆。請注意，冰敷可能會讓僵硬的情況變嚴重。

2. 非類固醇類止痛藥：通常一顆ibuprofen或diclofenac就能解決大部分的問題。吃藥之前記得先吃點東西墊墊胃。

3. 適度伸展：除了使用止痛藥之外，儘早開始活動才是快速恢復的秘訣。我們可以在熱敷後緩慢活動脖子，以輕緩為原則。千萬不要用手拗或請人推拿！

4. 肌肉鬆弛劑：如果你依然覺得這樣不夠，有些人會選擇使用肌肉鬆弛劑，例如baclofen，不過有些人會有嗜睡的情況，要謹慎使用。

此外，補充富含鈣、鎂、維他命的天然食物，例如牛奶、蛋、堅果、多樣蔬果，也可以幫助身體抵抗慢性壓力，預防落枕。

最重要是：適時提醒自己該休息一下了喔！

本文獲「問8健康新聞網」授權轉載，原文：【周則中醫師】落枕可能是過勞前兆，注意慢性疲勞累積

專欄簡介_問8

用Line就可以詢問台灣專業醫生 
「隱私」：你的提問其他人看不到
「專業」：駐站的醫師都是台灣專業主治醫師 
手機點連結即可加入：https://line.me/ti/p/%40yfb5484n

問8健康諮詢擁有陣容堅強的醫師團隊，提供最專業的健康資訊。
讓您擁有健康又實用的醫學知識！
問8健康新聞網 ► https://tw.wen8health.com/
問8 粉絲團 ► https://www.facebook.com/wen8.com.tw